踝關(guān)節(jié)扭傷俗稱“崴腳”，是最常見的運(yùn)動(dòng)損傷。導(dǎo)致崴腳的原因可能有很多，一些人意外崴腳是由于活動(dòng)場地不平整或者是穿了不合腳的鞋子。但還有很多人出現(xiàn)崴腳并不一定是意外，這究竟是怎么回事？

有一種崴腳

是“松弛”惹的禍

(資料圖片)

在平時(shí)的門診中發(fā)現(xiàn)，很多崴腳的患者都存在全身關(guān)節(jié)松弛的現(xiàn)象，這種疾病我們叫做先天關(guān)節(jié)松弛癥，或者叫做良性韌帶松弛癥。

嚴(yán)格意義來說，良性韌帶松弛癥并不是一種病，大家通過名字可以看出，這其實(shí)是一種先天的狀態(tài)。

正常人群中，良性韌帶松弛癥也非常多見。這類人群的關(guān)節(jié)、韌帶較松，平時(shí)能輕易做一些難度較高的拉伸動(dòng)作，往往被看做筋能抻得更開。但實(shí)際上過度松弛的韌帶對骨關(guān)節(jié)是不利的，這類人群相比正常人，更容易出現(xiàn)崴腳。

五個(gè)動(dòng)作自測

你有沒有崴腳“基因”

自己的崴腳到底是意外，還是自帶“基因”？在生活中，可以通過以下這五個(gè)簡單的動(dòng)作來自測，你是否存在良性韌帶松弛癥。

1.將拇指使勁往前臂進(jìn)行彎曲，那么如果說拇指的指尖能夠碰到前臂，記1分。雙側(cè)拇指各記1分。

2.將我們的小指來進(jìn)行背伸，如果背伸的角度超過90度的話，記1分。雙側(cè)小指各記1分。

3.平舉手臂，掌心向上，將肘關(guān)節(jié)向下過伸，如果過伸的角度超過10度，記1分。雙側(cè)肘關(guān)節(jié)各記1分。

4.平躺在床上，將小腿向上抬起，如果膝關(guān)節(jié)過伸角度超過10度，記1分。雙側(cè)膝關(guān)節(jié)各記1分。

5.保持站立的姿勢，向前彎腰，在雙腿伸直的狀態(tài)下，用雙手觸碰地面。如果兩個(gè)手掌可以輕松地觸碰到地面，記1分。

通過這五個(gè)動(dòng)作，測試的總分一共是9分。如果您的測試結(jié)果大于或等于4分，那就說明可能存在良性韌帶松弛癥。

沒癥狀不用就醫(yī)

日常多把肌肉練

如果有良性韌帶松弛癥的癥狀也不用過于擔(dān)心，如果沒有出現(xiàn)反復(fù)崴腳的情況，是不需要就醫(yī)的。

在日常生活中，建議加強(qiáng)肌肉和平衡力的訓(xùn)練。比如雙足站立，然后使勁踮腳尖，每次堅(jiān)持一分鐘左右，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉踝關(guān)節(jié)肌肉。

訓(xùn)練平衡力可以采用金雞獨(dú)立的動(dòng)作，雙手抱在胸前，單腳站立，盡可能地長時(shí)間堅(jiān)持，預(yù)防崴腳。

關(guān)節(jié)扭傷的一瞬間，實(shí)際上我們?nèi)梭w是有自我保護(hù)機(jī)制的。但是當(dāng)工作一天之后，特別勞累時(shí)如果做劇烈運(yùn)動(dòng)，精力不集中，就容易讓我們的大腦不能夠很好地控制，也就容易出現(xiàn)崴腳的情況。因此，除了要關(guān)注自己有沒有良性韌帶松弛癥之外，對于上班族還有一點(diǎn)提醒，盡量不要在工作后的疲憊狀態(tài)下從事劇烈運(yùn)動(dòng)。

文/江東（北京大學(xué)第三醫(yī)院）