踝關(guān)節(jié)扭傷俗稱“崴腳”,是最常見的運(yùn)動(dòng)損傷。導(dǎo)致崴腳的原因可能有很多,一些人意外崴腳是由于活動(dòng)場地不平整或者是穿了不合腳的鞋子。但還有很多人出現(xiàn)崴腳并不一定是意外,這究竟是怎么回事?
有一種崴腳
是“松弛”惹的禍
(資料圖片)
在平時(shí)的門診中發(fā)現(xiàn),很多崴腳的患者都存在全身關(guān)節(jié)松弛的現(xiàn)象,這種疾病我們叫做先天關(guān)節(jié)松弛癥,或者叫做良性韌帶松弛癥。
嚴(yán)格意義來說,良性韌帶松弛癥并不是一種病,大家通過名字可以看出,這其實(shí)是一種先天的狀態(tài)。
正常人群中,良性韌帶松弛癥也非常多見。這類人群的關(guān)節(jié)、韌帶較松,平時(shí)能輕易做一些難度較高的拉伸動(dòng)作,往往被看做筋能抻得更開。但實(shí)際上過度松弛的韌帶對骨關(guān)節(jié)是不利的,這類人群相比正常人,更容易出現(xiàn)崴腳。
五個(gè)動(dòng)作自測
你有沒有崴腳“基因”
自己的崴腳到底是意外,還是自帶“基因”?在生活中,可以通過以下這五個(gè)簡單的動(dòng)作來自測,你是否存在良性韌帶松弛癥。
1.將拇指使勁往前臂進(jìn)行彎曲,那么如果說拇指的指尖能夠碰到前臂,記1分。雙側(cè)拇指各記1分。
2.將我們的小指來進(jìn)行背伸,如果背伸的角度超過90度的話,記1分。雙側(cè)小指各記1分。
3.平舉手臂,掌心向上,將肘關(guān)節(jié)向下過伸,如果過伸的角度超過10度,記1分。雙側(cè)肘關(guān)節(jié)各記1分。
4.平躺在床上,將小腿向上抬起,如果膝關(guān)節(jié)過伸角度超過10度,記1分。雙側(cè)膝關(guān)節(jié)各記1分。
5.保持站立的姿勢,向前彎腰,在雙腿伸直的狀態(tài)下,用雙手觸碰地面。如果兩個(gè)手掌可以輕松地觸碰到地面,記1分。
通過這五個(gè)動(dòng)作,測試的總分一共是9分。如果您的測試結(jié)果大于或等于4分,那就說明可能存在良性韌帶松弛癥。
沒癥狀不用就醫(yī)
日常多把肌肉練
如果有良性韌帶松弛癥的癥狀也不用過于擔(dān)心,如果沒有出現(xiàn)反復(fù)崴腳的情況,是不需要就醫(yī)的。
在日常生活中,建議加強(qiáng)肌肉和平衡力的訓(xùn)練。比如雙足站立,然后使勁踮腳尖,每次堅(jiān)持一分鐘左右,這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉踝關(guān)節(jié)肌肉。
訓(xùn)練平衡力可以采用金雞獨(dú)立的動(dòng)作,雙手抱在胸前,單腳站立,盡可能地長時(shí)間堅(jiān)持,預(yù)防崴腳。
關(guān)節(jié)扭傷的一瞬間,實(shí)際上我們?nèi)梭w是有自我保護(hù)機(jī)制的。但是當(dāng)工作一天之后,特別勞累時(shí)如果做劇烈運(yùn)動(dòng),精力不集中,就容易讓我們的大腦不能夠很好地控制,也就容易出現(xiàn)崴腳的情況。因此,除了要關(guān)注自己有沒有良性韌帶松弛癥之外,對于上班族還有一點(diǎn)提醒,盡量不要在工作后的疲憊狀態(tài)下從事劇烈運(yùn)動(dòng)。
文/江東(北京大學(xué)第三醫(yī)院)
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