1、第1天。哥本哈根減肥法早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊。午餐:煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜(不限量)。晚餐:牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)。
(資料圖)
2、第2天。早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊。午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g。晚餐:牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)。
3、第3天。早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片。午餐:煮雞蛋2個+火腿1片+生菜沙拉1份。晚餐:水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個。
4、第4天。早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片。午餐:橙汁200ml+天然酸奶200g。晚餐:煮雞蛋1個+一大根胡蘿卜切碎生吃+白干酪200g。
5、第5天。早餐:一大根胡蘿卜切碎,撒上檸檬汁生吃。午餐:熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)。晚餐:牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊。
6、第6天。早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片。午餐:煮雞蛋2個+一大根胡蘿卜切碎。晚餐:雞肉250g+生菜沙拉1份(拌橄欖油,撒上檸檬汁)。
7、第7天。早餐:一杯茶(不加糖)。午餐:不吃,大量喝水。晚餐:羊肉200g+蘋果1個。
8、第8天。早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊。午餐:煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜1份。晚餐:牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)。
9、第9天。早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊。午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g。晚餐:牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)。
10、第10天。早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片。午餐:煮雞蛋2個+低脂火腿200g+生菜沙拉加檸檬。晚餐:水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個。
11、第11天。早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片午餐:橙汁200ml+天然酸奶200g。晚餐:煮雞蛋1個+一大根胡蘿卜切碎生吃+白干酪200g。
12、第12天。早餐:一大根胡蘿卜切碎,撒上檸檬汁午餐:熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)晚餐:牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊。
13、第13天。早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片午餐:煮雞蛋2個+一大根胡蘿卜切碎加檸檬汁晚餐:雞肉250g+生菜沙拉拌橄欖油和檸檬汁。
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