您好,現(xiàn)在漁夫來為大家解答以上的問題。身體機(jī)能是什么，身體機(jī)能相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、什么叫身體機(jī)能??身體機(jī)能是指人的整體及其組成的各器官，系統(tǒng)所表現(xiàn)的生命活動(dòng)。

2、身體機(jī)能得到發(fā)展，可以使呼吸肌的力量增強(qiáng)，胸廓運(yùn)動(dòng)的幅度加大，從而改善呼吸機(jī)能；還有使心肌力量增強(qiáng)，血管壁彈性增大，從而改善心血管機(jī)能。

(資料圖片)

3、一、高中學(xué)生身體機(jī)能與體育鍛煉（一）高中學(xué)生身體機(jī)能的特點(diǎn)高中學(xué)生正處于青年期的早期，這時(shí)期學(xué)生身體發(fā)育迅速，身體各器官系統(tǒng)漸趨完善，肌肉力量不斷增強(qiáng)，骨骼的骨化過程趨向完成。

4、血壓增加的速度減慢，到18～19歲以后血壓基本趨于穩(wěn)定。

5、體育運(yùn)動(dòng)能力和動(dòng)作協(xié)調(diào)性進(jìn)一步提高。

6、（二）發(fā)展身體機(jī)能的鍛煉方法和手段由于這時(shí)期心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等系統(tǒng)發(fā)育加速，應(yīng)采取必要的鍛煉手段，促進(jìn)青少年呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的發(fā)育，提高各系統(tǒng)的機(jī)能。

7、強(qiáng)度應(yīng)適當(dāng)?shù)募哟?，時(shí)間適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)。

8、同時(shí)注意培養(yǎng)他們對(duì)體育的興趣，激發(fā)他們鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的積極性。

9、同時(shí)，男女學(xué)生由于在生理、心理上的區(qū)別，男生較喜歡一些競(jìng)技性強(qiáng)、有一定強(qiáng)度的活動(dòng)，女生喜歡選擇一些韻律性強(qiáng)、節(jié)奏明快、動(dòng)作優(yōu)美的活動(dòng)。

10、也就是說，要根據(jù)他們生理、心理的特點(diǎn)，選擇適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，從而促進(jìn)各種機(jī)能提高。

11、同時(shí)，還應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒o氧練習(xí)，以促進(jìn)身體全面發(fā)展。

12、1．校內(nèi)體育活動(dòng)高中學(xué)生鍛煉的自覺性和積極性較高，學(xué)習(xí)和掌握運(yùn)動(dòng)技能時(shí)不僅能注意模仿練習(xí)，而且能體會(huì)要領(lǐng)，理解動(dòng)作的內(nèi)在聯(lián)系。

13、因此，活動(dòng)的內(nèi)容應(yīng)該多選擇能適當(dāng)發(fā)展技術(shù)、力量、耐力的項(xiàng)目。

14、如：球類、體操、武術(shù)、游戲、田徑、健美操等。

15、在練習(xí)時(shí)，應(yīng)根據(jù)男女生自身的特點(diǎn)有選擇地進(jìn)行鍛煉。

16、足球足球運(yùn)動(dòng)是世界第一運(yùn)動(dòng)，深受大家的喜愛，其影響力是所有體育運(yùn)動(dòng)中最大的。

17、足球運(yùn)動(dòng)是中學(xué)生最喜愛的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，它對(duì)鍛煉學(xué)生的身體，增強(qiáng)他們的體質(zhì)，培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏等意志品質(zhì)都起著重要的作用。

18、籃球籃球運(yùn)動(dòng)是由跑、跳、投多種動(dòng)作組成的，在激烈對(duì)抗的情況下進(jìn)行的一項(xiàng)綜合性運(yùn)動(dòng)。

19、它對(duì)發(fā)展高中學(xué)生的跑、跳。

20、技等基本運(yùn)動(dòng)能力，提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能；學(xué)會(huì)基本技能、某本技戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和參與意識(shí)、團(tuán)隊(duì)精神有很好的作用。

21、健美操健美操是以肢體動(dòng)作為基本手段，根據(jù)練習(xí)者的特點(diǎn)，按照全面、協(xié)調(diào)發(fā)展身體的原則在音樂的伴奏下進(jìn)行鍛煉。

22、可以起到增進(jìn)健康，培養(yǎng)正確的體態(tài)，塑造健美的形體，培養(yǎng)學(xué)生感受美、鑒賞美和創(chuàng)造美的能力。

23、健美操在現(xiàn)代生活中的多元化功能，博得了越來越多人的青睞。

24、健身性健美操是根據(jù)不同的對(duì)象進(jìn)行有針對(duì)性的練習(xí)。

25、一般每套動(dòng)作的書數(shù)和每節(jié)動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)應(yīng)根據(jù)練習(xí)者特點(diǎn)和身體需要而定，通常為10節(jié)左右，每節(jié)操可反復(fù)做2～3遍，時(shí)間為20分鐘，也可做40分鐘左右。

26、總之，健美操節(jié)奏感強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷運(yùn)中，并伴有簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作，練習(xí)有音樂伴奏，可激發(fā)練習(xí)者的情緒，提高練習(xí)效果，對(duì)人的身』動(dòng)健康非常有益，已逐漸成為人們健身運(yùn)動(dòng)的一種重要形式，深受高中生尤其是女生的喜愛。

27、2．校外體育活動(dòng)在對(duì)自己感興趣的項(xiàng)目選擇上，高中男、女生差異明顯，男生比較喜歡帶有對(duì)抗性，富有刺激性的運(yùn)動(dòng)，如足球等。

28、而女生則喜歡非對(duì)抗性的、趣味性、娛樂性比較強(qiáng)的、并且有一定技巧性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如羽毛球、踢圈子、跳橡皮筋、健美操等。

29、在校外進(jìn)行鍛煉可以更加充分地根據(jù)自己的興趣選擇活動(dòng)項(xiàng)R，積極參與，有利于身體機(jī)能的不斷提高。

30、騎自行車自行車既是一種常用的交通工具，同時(shí)還是一件極好的健身器械。

31、選擇一條合適的騎車路線（最好是有上下坡度的道路），掌握好一定的騎車速度，使身體承受一定的負(fù)荷（心率一般在120～140次／分），就可以充分利用上學(xué)、放學(xué)或休息日的時(shí)間，進(jìn)行身體鍛煉。

32、騎自行車時(shí)，主要通過雙腿持續(xù)的周期運(yùn)動(dòng)，使身體的血液循環(huán)加快以利于心臟功能的提高。

33、騎自行車需要注意的是：改正不正確的騎車姿勢(shì)，如雙膝內(nèi)轉(zhuǎn)或外撇而不是雙腿與地面成垂直，或是車座過低，使膝關(guān)節(jié)過度彎曲，均會(huì)使髕骨勞損。

34、人在騎車時(shí)，頸部、腰部相對(duì)靜止，但上肢，甚至是下肢的局部肌肉需要起支撐作用，靜止用力時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)產(chǎn)生酸痛，應(yīng)經(jīng)?；顒?dòng)一下頭頸部和腰部肌肉。

35、二、女生的生理特點(diǎn)與體育鍛煉女生在生理機(jī)能方面與男生有許多差異。

36、一般來說，女生心臟體積小于男生10％～15％，脈搏頻率比男生快2～3次／分，血壓比男生低 0. 67～1.33于帕（5～10毫米汞柱）。

37、每搏輸出量比男生少 10～15毫升，每分輸出量少 0. 3～0. 5升，所以女生靠增加心跳次數(shù)來彌補(bǔ)小于男生的每分輸出量。

38、此外，女生的紅細(xì)胞數(shù)量與血紅蛋白含量均低于男生。

39、這些都是限制女生耐力能力提高的因素。

40、女生的胸廓、胸圍、呼吸差均小于男生，呼吸肌弱，以胸式呼吸為主；呼吸頻率快，肺活量為男生的70％，腦通氣量和最大吸氧量均小于男生。

41、因此體育鍛煉時(shí)，在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和器械大小、重量上都要與男生有所區(qū)別。

42、女生在選擇鍛煉項(xiàng)目時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：多采用柔韌性、動(dòng)作協(xié)調(diào)優(yōu)美、韻律書奏感強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)，如體操、藝術(shù)體操、舞蹈等。

43、2、由于女生體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存較多，浮力大、耐寒能力強(qiáng)、熱能供給較充足，適宜采用長(zhǎng)距離游泳等項(xiàng)目來發(fā)展心肺功能、因此，應(yīng)在有條件的地區(qū)和季節(jié)上游泳課，以促進(jìn)女生心肺功能的提高。

44、女生月經(jīng)屬正常的生理現(xiàn)象，應(yīng)鼓勵(lì)她們?cè)谠陆?jīng)期參加一些力所能及的體育活動(dòng)，像散步、托排球、早操等，可調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮與抑制過程，改善盆腔的血液循環(huán)，并可使腹肌和盆底肌輕度收縮與放松，有利于經(jīng)血排出，減輕腹部不適感。

45、但是，月經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落，出血，加之生殖器官抗菌力弱易導(dǎo)致感染，全身神經(jīng)、體液方面也有較大的變化，故應(yīng)注意下列衛(wèi)生要求：適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，特別是月經(jīng)初潮的女生，由于她們的月經(jīng)周期尚不穩(wěn)定，要循序漸進(jìn)，逐步養(yǎng)成經(jīng)期鍛煉的習(xí)慣。

46、2、月經(jīng)期要避免過冷、過熱的刺激，特別是下腹部不要著涼，以免引起卵巢功能紊亂而導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)和病經(jīng)的發(fā)生。

47、3、月經(jīng)期不宜游泳，以免病菌侵入內(nèi)生殖器引起炎癥。

48、4、月經(jīng)期不宜從事劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是震動(dòng)強(qiáng)烈、腹壓過大的運(yùn)動(dòng)，如后蹬跑、高抬腿跑、跳躍、投籃動(dòng)作和力量性練習(xí)等，以免造成子宮異位和經(jīng)血量過多。

49、5、有痛經(jīng)和月經(jīng)紊亂的女生，月經(jīng)期不宜進(jìn)行體育活動(dòng)，應(yīng)積極治療。

50、三、進(jìn)行身體機(jī)能鍛煉時(shí)應(yīng)注意的幾個(gè)問題（－）青春期高血壓青春期后心臟發(fā)育速度增快，血管發(fā)育相對(duì)處于滯后狀態(tài)，加之內(nèi)分泌功能的影響，血壓明顯升高，甚至出現(xiàn)暫時(shí)偏高現(xiàn)象，稱為“青春性高血壓”，其特點(diǎn)是收縮壓一般不超過20千帕（15毫米汞柱），具有起伏現(xiàn)象，舒張壓則在正常范圍內(nèi)。

51、對(duì)于有“青春性高血壓”的少年，如經(jīng)檢查不屬于高血壓病，又無異常自覺癥狀，可照常進(jìn)行一般的體育活動(dòng)。

52、如有頭暈等不良自覺癥狀，則應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)與比賽，做定期觀察，適當(dāng)?shù)貐⒓虞p微的體育活動(dòng)以提高心血管功能，改善由于血壓增高產(chǎn)生的不良感覺。

53、（二）中小學(xué)生不宜提倡的體育活動(dòng)任何與中小學(xué)生的解剖及生理特征所不相適應(yīng)的體育活動(dòng)，不們都起不到強(qiáng)身健體的效果，相反，還極易引發(fā)諸多運(yùn)動(dòng)損傷。

54、1．掰手腕練習(xí)掰手腕做的是一種憋氣狀態(tài)下的靜力性練習(xí)，由于憋氣可引起胸內(nèi)壓的急劇升高，致使靜脈血回流受阻，從而引起心臟和腦部缺氧，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)旱厥。

55、中小學(xué)生正處在生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛階段，其心血管系統(tǒng)尚顯脆弱，耐受缺血、缺氧的能力較差，經(jīng)常掰手腕有礙學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育。

56、此外，掰手腕還可能引起肱骨內(nèi)上骨折，嚴(yán)重影響學(xué)生骨骼的正常生長(zhǎng)。

57、因此，在中小學(xué)生中不宜進(jìn)行掰手腕的練習(xí)或比賽。

58、2．綁沙袋練習(xí)應(yīng)該說綁沙袋練習(xí)確實(shí)能夠起到發(fā)展某一部位力量的效果，然而，這種鍛煉方法對(duì)于正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的中小學(xué)生來說是不合適的。

59、綁沙袋練習(xí)有礙于血液的正常循環(huán)，既不能及時(shí)地消除肌肉疲勞，又不能使肌肉得到放松與恢復(fù)，影響廣正常的生長(zhǎng)發(fā)育。

60、同時(shí)，還有礙形成正確的動(dòng)力定型。

61、3.過長(zhǎng)距離的跑步中小學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育期間，他們的內(nèi)臟器官和組織部還很嬌嫩，一些負(fù)擔(dān)過重、消耗過大、持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)的跑步會(huì)對(duì)他們的生長(zhǎng)發(fā)育造成負(fù)面影響，嚴(yán)重的還會(huì)妨礙他們的生長(zhǎng)發(fā)育，造成不良的后果。

62、（三）鍛煉時(shí)間的選擇對(duì)健康的青少年來說，選擇什么時(shí)間進(jìn)行鍛煉并無嚴(yán)格的限制，清晨、下午和傍晚均可進(jìn)行體育鍛底1．清晨鍛煉許多學(xué)生喜歡在清晨進(jìn)行鍛煉，由于清晨鍛煉多在空腹情況下進(jìn)行，所以運(yùn)動(dòng)量不要太大，時(shí)間也不宜過長(zhǎng)。

63、否則，長(zhǎng)時(shí)間或劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)引起低血糖，不僅會(huì)影響鍛煉效果，還會(huì)影響一天的學(xué)習(xí)。

64、2．下午鍛煉下午進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可大一些，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率以140一150次／分為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1小時(shí)左右。

65、對(duì)于處在生長(zhǎng)發(fā)育階段的中小學(xué)生來講，無特殊情況，每天下午至少應(yīng)保證半小時(shí)的體育鍛煉，以促進(jìn)身體機(jī)能的全面提高。

66、3．傍晚鍛煉傍晚運(yùn)動(dòng)的主要形式為散步，活動(dòng)的時(shí)間可又可短，但一般7超過1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不可過大，心率應(yīng)控制在120次／分左右晚飯后不宜馬上鍛煉，最好在飯后休息半小時(shí)再活動(dòng)。

67、同時(shí)，傍晚鍛煉結(jié)束與睡覺的間隔要在1小時(shí)以上，否則會(huì)影響夜間的休息和第二天的學(xué)習(xí)。

68、（四）鍛煉環(huán)境的選擇和安全選擇體育鍛煉環(huán)境，首先要考慮安全問題，要避免到人群喧鬧、噪聲大、擁擠的地方去鍛煉，也不要到自己不熟悉。

69、人跡稀少的偏僻地方去鍛煉。

70、除了可以在學(xué)校、各種體育場(chǎng)館、少年宮等地方進(jìn)行鍛煉外，最好應(yīng)選擇戶外環(huán)境優(yōu)雅、空氣新鮮且又安全的地方進(jìn)行鍛煉。

71、其次，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的自身特點(diǎn)，選擇有利于運(yùn)。

72、開展、適于提高運(yùn)動(dòng)情緒和鍛煉效果的合適環(huán)境。

73、如；跑步，可選擇在地面平整的操場(chǎng)、公園、河邊的人行道等地方進(jìn)行；從事自行車、遠(yuǎn)足等運(yùn)動(dòng)，目的地最好選擇在自然景點(diǎn)，行動(dòng)路線盡量選擇在自然景色優(yōu)美、樹木較多、地面較平坦的地段；跳繩、踢毽子、羽毛球等運(yùn)動(dòng)可選擇在地勢(shì)平坦的空地上進(jìn)行；藝術(shù)體操、健美操、游戲等可選擇在體育場(chǎng)館、等地上進(jìn)行；游泳應(yīng)選擇人工游泳場(chǎng)、館和海邊浴場(chǎng)，不要到不清水域或自己不了解的水域以及水位深、水流速度快、水底淤泥和亂石較多的自然水域去游泳。

74、選擇體育鍛煉場(chǎng)所時(shí)應(yīng)不僅考慮環(huán)境，還要注意不同季節(jié)氣候條件的變化。

75、夏天天氣炎熱，陽光中的紫外線特別強(qiáng)烈，要避免長(zhǎng)時(shí)間在戶外陽光直射的地方運(yùn)動(dòng)，以免引起對(duì)身體的傷害和中暑現(xiàn)象的發(fā)生；冬季早晨有霧，能見度差，只霧中帶有有害物質(zhì)會(huì)給鍛煉者帶來不利影響，所以要避免在霧中運(yùn)動(dòng)。

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