做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)是健康運(yùn)動(dòng)的保證,其中,足踝是運(yùn)動(dòng)中最易受傷的部位,更應(yīng)細(xì)心呵護(hù)。那么具體應(yīng)該怎么做呢?4月2日,在江博士“智選鞋 慧運(yùn)動(dòng)”直播公開(kāi)課上,暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院副院長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家鄭小飛和花樣游泳世界冠軍媽媽蔣婷婷,帶大家一起了解了兒童運(yùn)動(dòng)應(yīng)該如何做好足踝保護(hù)的問(wèn)題!

足踝易損傷,孩子運(yùn)動(dòng)時(shí)如何防護(hù)?

從體積上來(lái)說(shuō),足踝只是我們?nèi)砗苄〉囊徊糠?而關(guān)節(jié)接觸的面積相比膝關(guān)節(jié)或髖關(guān)節(jié)而言又小了不少,但它卻承受了我們?nèi)淼闹亓?這就導(dǎo)致關(guān)節(jié)局部的壓強(qiáng)相比其他大關(guān)節(jié)更高,也就更容易出現(xiàn)損傷。

鄭小飛教授也提到,在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)門(mén)診里面,足踝的運(yùn)動(dòng)損傷比例大概就占了1/3,是最常見(jiàn)的受傷部位,而與成人相比,兒童的足踝又更易受到損傷。所以家長(zhǎng)們需提高關(guān)注,引導(dǎo)孩子在運(yùn)動(dòng)時(shí)做好防護(hù)。

那么孩子運(yùn)動(dòng)該如何保護(hù)足踝呢?鄭小飛教授提到三點(diǎn),一是平時(shí)在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)將踝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi),加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)肌肉和韌帶的柔韌性,從而提高踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性。二是運(yùn)動(dòng)前要對(duì)運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地及設(shè)施進(jìn)行檢查,所選運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要平整,防止踩踏到高低不平的物體,盡量避免環(huán)境帶來(lái)的安全隱患。第三則是要選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備,其中選一雙好的鞋子,對(duì)保護(hù)足踝、減少運(yùn)動(dòng)損傷有較大幫助。

江博士健康鞋專(zhuān)業(yè)設(shè)計(jì),運(yùn)動(dòng)時(shí)呵護(hù)孩子足部

在談到穿鞋保護(hù)足踝時(shí),花樣游泳世界冠軍蔣婷婷提出了許多父母關(guān)心的問(wèn)題,應(yīng)該選一雙怎樣的鞋子呢?對(duì)此,鄭小飛教授建議,要關(guān)注兩個(gè)地方,一個(gè)是鞋墊,在足弓位置要有一定的弧度;另一個(gè)是鞋子后跟杯位置要加硬。

但需注意,不同的足弓情況對(duì)鞋墊的要求不同。以江博士健康鞋為例,其“兒童配墊ABC”系列鞋墊分為A、B、C+、C四款,有著不同足弓承托幅度及斜度,適合不同腳型的孩子穿著。若孩子足弓發(fā)育得比較好,可以為他選擇足弓弧度比較溫和的C墊,這樣可以增加足弓接觸面,平均分散壓力。若是孩子存在足弓偏低的情況,則可以根據(jù)孩子具體足部情況選擇足弓弧度高一點(diǎn)的A、B、C+鞋墊,把偏低的足弓支撐起來(lái),足弓支起來(lái)之后肌肉活動(dòng)效率才會(huì)提高,鍛煉效果得到保證。

值得一提的是,在鞋子后跟杯方面,江博士健康鞋也特別進(jìn)行加硬處理,能穩(wěn)定后跟骨,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定性,保護(hù)腳踝,以防扭傷;此外,鞋子前足還設(shè)計(jì)了不同圍度,適合不同胖瘦腳型的孩子,增加穿著的舒適度。

此次直播公開(kāi)課關(guān)于保護(hù)足踝的精華內(nèi)容已經(jīng)為大家奉上,爸爸媽媽們都Get到了嗎

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