跳繩不僅是中考體育的熱門選項,還是日常鍛煉的好選擇,但跳繩時有什么需要注意的?
江博士健康鞋“智選鞋 慧運動”直播公開課開課,本次邀請到了上海體育大學(xué)教授/博導(dǎo)、國家體育總局體育科學(xué)研究所特聘研究員傅維杰教授,以及跳繩世界冠軍謝凱宇,兩人就跳繩運動給出了一系列實用干貨,下面就來一起回顧課堂重點吧!
謹防運動損傷,充分發(fā)揮跳繩優(yōu)勢
跳繩的好處雖多,但也需要小心出現(xiàn)運動損傷。傅教授在課上科普到,跳繩時,膝蓋和足踝所承擔(dān)的重量會有所增加,壓力也隨之增加,因此這兩個部位比較容易受傷。要想降低損傷幾率,就需要減少對關(guān)節(jié)的沖擊,比如選擇塑膠跑道的運動場地、規(guī)范跳繩姿勢、選擇一雙緩沖性能好的運動鞋等。
關(guān)于正確的跳繩姿勢,謝凱宇同學(xué)詳細講解并在現(xiàn)場親身示范:手心朝向正前方,用手腕搖繩,身體自然前傾,落地時注意用前腳掌落地,同時要稍有屈膝緩沖。另外,他建議如果想要獲得高分,平時手腕和腳部的練習(xí)都不能少。
運動鞋有不同,針對項目來選更護足
對于運動穿的鞋子,傅教授在課上就特別提到,“不同項目的運動鞋是由不同項目本身的運動特點所決定的”,其中對于跳繩、跑步等運動而言,建議從輕便、吸震力高、緩沖性強、回彈性好、穩(wěn)定性強這幾個方面來考慮。
據(jù)了解,江博士健康鞋推出的“少兒綜訓(xùn)鞋”就很符合這些要求,它是專門為青少年兒童日常跳繩、跑步訓(xùn)練而設(shè)計的。其二次成型爆米花大底,具有吸震及前掌迅速回彈作用,能夠為彈跳及推送助力。另外更有中足TPU抗扭力結(jié)構(gòu)、后跟杯加硬、后跟外側(cè)傾斜、功能鞋墊等設(shè)計,有效增強運動保護力,能起到支撐和穩(wěn)定的作用,增加鞋身穩(wěn)定性。而通過江博士驗?zāi)_配墊服務(wù),匹配更契合足型的功能鞋墊,可調(diào)整足部在運動時的生物力線。這些核心功能組合能讓孩子在跳繩、跑步過程中享受到專業(yè)保護,穩(wěn)定踝關(guān)節(jié)擺動幅度,減少運動時扭傷幾率,有效提升運動表現(xiàn)力。
謝凱宇同學(xué)公開課上穿的正是江博士少兒綜訓(xùn)鞋,他表示:“鞋子非常輕便、彈跳力很好,穿起來很舒服,跳起來很輕松,感覺步頻都變快了,而且在起跳和落地時都有比較好的減震效果,跳完不會很累?!?/p>
另外,籃球、足球也是中考體育選項,為了滿足學(xué)生日常運動和考試訓(xùn)練需求,江博士還推出了“少兒籃球訓(xùn)練鞋”和“少兒足球訓(xùn)練鞋”。其中,少兒籃球訓(xùn)練鞋采用了二次成型爆米花大底、側(cè)墻上延及鞋底功能紋路、功能鞋墊等設(shè)計,能夠增加鞋身穩(wěn)定性,為運球、跳躍、轉(zhuǎn)身時提供減震及支撐;足球訓(xùn)練鞋擁有超耐磨鞋身材質(zhì)、中足TPU抗扭力結(jié)構(gòu)、后跟杯加硬、鞋底釘紋、功能鞋墊等設(shè)計,為足部提供強而有力的抓地感,增加鞋子穩(wěn)定性,提升控球等運動表現(xiàn)力。
不論是在日常鍛煉還是中考體育中,跳繩都深受歡迎。但為了減少可能帶來的損傷問題,在開展跳繩運動之前,建議先充分了解正確的跳繩姿勢以及選一雙合適的運動鞋。
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