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夏日已至 你離目標(biāo)體重還有多遠(yuǎn)?

轉(zhuǎn)眼已是初夏,天氣逐漸炎熱,身上的肉肉們又到了“逃無可逃,避無可避”的時(shí)節(jié)。經(jīng)過一段時(shí)間的努力,你的體重是否達(dá)到了預(yù)期目標(biāo),這個(gè)夏季,能夠讓自己的完美身材自信展示?

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相信肯定還有相當(dāng)一部分人經(jīng)過幾個(gè)月的減重,體重秤上的數(shù)字依然“巋然不動(dòng)”。我們要減重,更要健康,健康是減重的目的,也是減重的前提。減重是為了獲得健康,而不應(yīng)該犧牲健康去獲得一個(gè)自己滿意的體重?cái)?shù)字。

想要健康減重,提高基礎(chǔ)代謝很重要。日常生活中該如何提高基礎(chǔ)代謝?

停止節(jié)食、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

判斷是否屬于節(jié)食的標(biāo)準(zhǔn)是看營養(yǎng)和熱量供應(yīng)夠不夠,而不是看自己有沒有吃飽。平日的飲食中,要注意攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白對人的營養(yǎng)攝入、身體修復(fù)和生長,都非常重要。想要提高或者說恢復(fù)基礎(chǔ)代謝,就必須攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白。

別再熬夜

熬夜的危害,大家已經(jīng)聽過一萬遍了。睡眠不足是破壞基礎(chǔ)代謝的一大殺手,其實(shí)除了睡眠時(shí)長,入睡時(shí)間也很重要,建議大家盡量早睡,最晚不要超過晚上11點(diǎn)。

做適量抗阻力訓(xùn)練

抗阻力訓(xùn)練的種類有很多,俯臥撐、深蹲和啞鈴、核心力量訓(xùn)練等都屬于抗阻力訓(xùn)練,大多數(shù)抗阻力訓(xùn)練不太受場地和氣候的限制,所以是目前最常被推薦的提高代謝的運(yùn)動(dòng)。

值得強(qiáng)調(diào)的是,進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練時(shí),需要注意兩點(diǎn):要有足夠的蛋白質(zhì)作為支撐;注意做好訓(xùn)練前熱身和訓(xùn)練后拉伸。

調(diào)節(jié)體質(zhì)

很多代謝差的人,會(huì)發(fā)現(xiàn)自己渾身軟綿綿的,沒勁兒,隨便動(dòng)一動(dòng)就喘,就累。從中醫(yī)角度分析,有可能是患了肺脾氣虛癥。氣虛的人,少動(dòng)懶言,精神不振。經(jīng)過適當(dāng)?shù)恼{(diào)整之后,就會(huì)覺得身體輕松,精力充沛,這其實(shí)也是代謝提高的一種表現(xiàn)。

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