1、一坐一整天
長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室或坐車,會(huì)帶來多種健康疾病。即使經(jīng)常鍛煉,也無法抵消久坐危害。
加拿大相關(guān)研究機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn),每年發(fā)生的數(shù)萬例乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌和肺癌,都與缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)。
建議:工作中,應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)起身走動(dòng)的習(xí)慣。在家中,也應(yīng)該多活動(dòng)身體。
2、不開油煙機(jī)
美國相關(guān)雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),使用燃?xì)庠顣r(shí),通風(fēng)不暢會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴(yán)重超標(biāo)。這3種污染物,在二手煙中極為常見。
建議:不論煎炒蒸煮,只要使用燃?xì)庠?,都?yīng)打開油煙機(jī),可使污染降低60%~90%。
3、肉吃太多
美國《細(xì)胞代謝》雜志刊登南加州大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),中年時(shí)大量攝入動(dòng)物蛋白的人群,日后癌癥死亡率比同齡人高4倍。
建議:以豆類等植物蛋白,取代部分動(dòng)物蛋白。中年人每天應(yīng)按體重補(bǔ)充蛋白質(zhì),每2磅(0.9千克)應(yīng)補(bǔ)充0.8克。
4、高溫油炸食物
有多項(xiàng)研究表明,食用油溫度過高會(huì)產(chǎn)生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物。此類致癌物同樣存在于香煙中,容易導(dǎo)致呼吸道炎癥。
建議:多使用橄欖油,做菜時(shí)避免油溫太高。
5、長(zhǎng)期缺覺
長(zhǎng)期睡眠不足容易引發(fā)高血壓、心臟病、中風(fēng)、肥胖和其他健康問題。研究發(fā)現(xiàn),每晚睡眠不足6~7小時(shí)導(dǎo)致死亡率的增加比例與吸煙相當(dāng)。另外,缺乏深度睡眠和晝夜節(jié)律紊亂還會(huì)加快腫瘤的生長(zhǎng)速度。
建議:保證每天7~8小時(shí)的充足睡眠,對(duì)健康至關(guān)重要。
6、沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液),也會(huì)影響能量水平。脫水會(huì)造成血液更黏稠,降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率。
建議:一般我們上班的時(shí)候,由于長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦,所以要多多補(bǔ)充水分。
7、累了就不再鍛煉
這種做法會(huì)適得其反。研究發(fā)現(xiàn):習(xí)慣于久坐,但身體健康的成年人每周進(jìn)行3次鍛煉,每次20分鐘。6周后,他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。
經(jīng)常鍛煉,能增強(qiáng)身體力量和耐力,有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。
建議:幾乎所有活動(dòng)都有助于緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。實(shí)在提不起力氣時(shí),可以平躺下來,把枕頭墊在腳下,使雙腳略高于頭部,可以使血液向頭部流動(dòng),從而保持清醒。
8、躺在床上玩手機(jī)
平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節(jié)奏,從而造成疲勞。
建議:至少在睡前半小時(shí)關(guān)機(jī)。
9、臨睡前小酌一杯
酒精會(huì)降低血糖含量,抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng),最終擾亂睡眠。這是因?yàn)榫凭诖x過程中會(huì)造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議:睡前3~4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要飲酒。
有一個(gè)健康的身體,更需要有一個(gè)健康的心態(tài)!
人生在世,活的是什么?是金錢?是地位?是美色?是美食?是房子?還是車子?都不是,真的不是!
其實(shí),人活的就是一個(gè)“情”字,親情!友情!愛情!而這些都是一種心情。心情才是人生中最重要的。
心情是什么?心情是一種感覺,是一個(gè)人對(duì)人、對(duì)事物、對(duì)社會(huì)、對(duì)人類所有社會(huì)活動(dòng)的心理感受。
人生如夢(mèng),歲月無情,窮也好,富也好,得也好,失也好,一切都是過眼云煙,只要感覺好心情就好,只要心情好,一切皆好。
快樂是一種心情,一種自然的、積極向上的心態(tài)。要在平凡人生之中尋求快樂,要在人生磨難之中尋找快樂,要在曲折人生之中找尋快樂。
無論人生前路多么艱辛,不管我們生活多么無奈,只要快樂常駐心中,就無須悔恨、無須沮喪。
得之淡然,失之坦然,經(jīng)常使自己保持一顆輕松快樂的心情,才會(huì)青春永駐,才會(huì)身心健康,有了健康,才有一切!
生活不只是眼前的茍且,還有詩和遠(yuǎn)方,每一天開心,才是最重要的。
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