新冠肺炎疫情已經(jīng)持續(xù)近兩個(gè)月之久,面對疫情,不少人產(chǎn)生了強(qiáng)烈的恐慌情緒。疫情期間提高警惕是好事,但一些人會(huì)出現(xiàn)過分焦慮的情況,例如經(jīng)常懷疑自己感染了病毒、控制不住反復(fù)消毒洗手、因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就產(chǎn)生較大情緒波動(dòng)等等。此類焦慮情緒會(huì)引發(fā)焦慮癥嗎?疫情之下,我們該如何調(diào)節(jié)好個(gè)人情緒呢?
對于疫情期間產(chǎn)生的焦慮情緒,專家表示,焦慮情緒與焦慮癥不同。焦慮是每個(gè)人在進(jìn)行調(diào)整和適應(yīng)的過程中都會(huì)產(chǎn)生的情緒,而焦慮癥則有一定的診斷標(biāo)準(zhǔn),分為急性焦慮和慢性焦慮。
急性焦慮癥發(fā)作時(shí),一般伴有明顯的心跳加快、呼吸急促、手腳出汗、呼吸困難等癥狀;慢性焦慮則是指緊張不安的情緒占一天中的大部分時(shí)間,這樣的狀態(tài)持續(xù)六個(gè)月以上,才能被診斷為慢性焦慮癥。此外,研究表示,焦慮癥也和遺傳因素有關(guān)。因此,不是每個(gè)人都容易患上焦慮癥,無需過分擔(dān)心。
面對疫情期間情緒上的波動(dòng),專家給出幾點(diǎn)建議:
首先,每個(gè)人都應(yīng)該意識到,面對疫情時(shí)產(chǎn)生的恐慌情緒是完全正常的。一般來說,這種恐慌情緒經(jīng)過六個(gè)月左右的時(shí)間就能得到徹底緩解。恐慌情緒不盡然都是壞處,它也有積極的一面,比如,恐慌心理能促使我們采取更加積極的辦法應(yīng)對疫情。
其次,情緒也是一種“能量”。焦慮情緒很大一部分來自于對“未知”的恐懼。因此,我們應(yīng)該主動(dòng)了解、正確認(rèn)識新冠肺炎疫情,同時(shí)采取一些方法來轉(zhuǎn)移注意力,如看電影、聽音樂、讀書、鍛煉等方式,轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒帶來的“能量”。
最后,我們還應(yīng)該明確,目前為止還沒有針對新冠肺炎疫情的特效藥,戰(zhàn)勝疫情主要還是靠自身的免疫系統(tǒng),而一個(gè)人的免疫力跟情緒有很大關(guān)系,如果應(yīng)對不當(dāng),就會(huì)削弱自身免疫力。
如今,新冠肺炎疫情防控仍處于關(guān)鍵階段,在“閉關(guān)修煉”期間,我們應(yīng)努力調(diào)節(jié)心態(tài),豐富居家生活,強(qiáng)身健體、增強(qiáng)免疫力。只有社會(huì)大眾共同努力,才能最終打贏這場疫情防控戰(zhàn)。
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