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養(yǎng)生帖來了!立秋后這幾個(gè)健康誤區(qū)要避免

立秋后,天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,正是呼吸道疾病、心腦血管疾病等疾病的多發(fā)期, 自治區(qū)中醫(yī)院急救中心主任、中醫(yī)專家馬駿麒介紹:根據(jù)中醫(yī)“春生夏長,秋收冬藏”的理論,秋季養(yǎng)生得當(dāng),對(duì)于健康過冬有重要意義,但是不能陷入養(yǎng)生誤區(qū)。


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誤區(qū)一:“春捂秋凍”

“春捂秋凍不生雜病”是一條保健防病的諺語,但是要因人而異,老年人、兒童、心腦血管病患者、慢性腎病、胃病患者不宜“凍”,健康人群也一定要注意“凍”的適度。

馬駿麒說,夏末秋初時(shí)節(jié),氣溫開始下降,卻并不寒冷,這時(shí)是“秋凍”的最佳時(shí)期,適合耐寒鍛煉,增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力,使機(jī)體自然過渡到冬天,增強(qiáng)抗病能力,減少疾病的發(fā)生。

抵抗力較弱的老年人、兒童,以及本身有氣管炎、過敏性鼻炎、心腦血管疾病等慢性病的人群, 應(yīng)注意氣溫變化適當(dāng)增減衣服,但也不用過早穿得太厚實(shí),適度即可。

誤區(qū)二:“貼秋膘”

“貼秋膘”以備過冬御寒之用,已不適合當(dāng)代人的飲食結(jié)構(gòu),亂“貼”會(huì)適得其反。

馬駿麒解釋說,現(xiàn)代人的飲食結(jié)構(gòu)不同于古人,日常飲食已經(jīng)可以保障我們攝入足夠的脂肪、蛋白質(zhì)和營養(yǎng)。對(duì)于體重屬于超重肥胖的,肥甘厚膩之品要少吃,不僅不能“貼秋膘”,反倒要注意減肥控制體重。對(duì)于體重偏低的,可在醫(yī)生指導(dǎo)下或者調(diào)理脾胃后適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。尤其是老年人,患有高血壓、胃腸疾病等人群不宜“貼秋膘”。

誤區(qū)三:多進(jìn)補(bǔ)

適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)有益健康,但不可濫補(bǔ),不可虛實(shí)不分,忌以藥代食,藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。

馬駿麒稱,“多吃補(bǔ)藥,有病治病,無病強(qiáng)身”是不科學(xué)的。如過量服用參茸類補(bǔ)品,可引起腹脹、不思飲食;過量服用維生素C,可致惡心、嘔吐和腹瀉。

秋季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身健體,但進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ),應(yīng)注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)治療原則是虛者補(bǔ)之,不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥?!?/p>

誤區(qū)四:多喝白開水

對(duì)付“秋燥”最簡(jiǎn)單也是最重要的手段就是“喝水”。但是只喝白水也不好,大量的白水會(huì)沖淡胃液,打亂體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。

古代良方:“朝朝鹽水,晚晚蜜湯。”白天喝點(diǎn)淡鹽水,能讓體內(nèi)水分不輕易流失且能維持身體的鹽分平衡;而夜晚喝蜂蜜水又可以起到潤肺養(yǎng)肺、潤腸通便的作用。

為了防止“秋燥”,飲食宜多吃一些清潤、溫潤為主的食物,如芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的水果蔬菜,如白蘿卜、胡蘿卜等。為防止皮膚干裂,洗澡時(shí)間不宜太長,水溫以24~29℃為宜,浴后抹護(hù)膚品滋潤皮膚。

誤區(qū)五:大量運(yùn)動(dòng) 

秋天人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,不宜大量運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大,循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)以身體有些發(fā)熱、微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適為標(biāo)準(zhǔn)?!?/p>

體力消耗過大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不適合中老年人,宜選擇游泳、太極拳、八段錦等比較輕緩的運(yùn)動(dòng)。最好選擇一早、一晚進(jìn)行鍛煉。注意運(yùn)動(dòng)前要有5~10分鐘的暖身運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后也要有數(shù)分鐘的緩和運(yùn)動(dòng)。(丁文)

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