烏魯木齊市疾病預(yù)防控制中心發(fā)布健康提示:中小學(xué)生帶好這份健康提示,健康迎接開(kāi)學(xué)季!
(資料圖)
做好健康監(jiān)測(cè)
秋季來(lái)臨,警惕流感、水痘、手足口病等易在學(xué)校、托幼機(jī)構(gòu)等集體場(chǎng)所聚集性傳播的傳染病。家長(zhǎng)要密切關(guān)注孩子及自身身體狀況,如有不適,及時(shí)就醫(yī),主動(dòng)告知接觸史及身體異常情況,不帶病上學(xué)。開(kāi)學(xué)后,應(yīng)注意個(gè)人衛(wèi)生,做好疾病預(yù)防措施。
01 保持健康好習(xí)慣
學(xué)校師生員工應(yīng)堅(jiān)持勤洗手、常通風(fēng)、科學(xué)鍛煉等好習(xí)慣,必要時(shí)科學(xué)佩戴口罩。
02注意咳嗽禮儀
咳嗽和打噴嚏時(shí)注意咳嗽禮儀,用紙巾、手肘遮住口鼻。
03 注意飲食衛(wèi)生
注意飲食衛(wèi)生,不吃生冷的食物以及未煮熟煮透的食物。
保持健康好習(xí)慣
開(kāi)學(xué)前三天,可以提前開(kāi)始按照學(xué)校的作息時(shí)間安排起居,以飽滿的狀態(tài)迎接新的學(xué)期。一般小學(xué)生睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)保證10小時(shí),初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí),高中生要達(dá)到8小時(shí)。家長(zhǎng)可與孩子共同擬定新學(xué)期計(jì)劃,明確孩子努力的方向,幫助孩子樹(shù)立信心,讓孩子慢慢調(diào)整自己的狀態(tài),消除假期后的不適感。
中小學(xué)生生應(yīng)做好以下幾點(diǎn)
01 注意保護(hù)視力
培養(yǎng)用眼好習(xí)慣,日常注意用眼衛(wèi)生,不要手揉眼睛,避免因感染引起視力損害。出現(xiàn)干澀、異物感、畏光、眼紅、眼痛等癥狀時(shí),應(yīng)停止視屏行為,必要時(shí)去醫(yī)院就診。同時(shí)也要注意防止物理性損傷,避免因損傷影響視力。
02 注意身體姿態(tài)
正確的坐姿、站姿和行走的步態(tài)等身體姿態(tài)可以有效預(yù)防脊柱側(cè)彎的發(fā)生和發(fā)展。臥床時(shí)床不能太軟,枕頭不能過(guò)高。出現(xiàn)不正確的身體姿態(tài)及時(shí)糾正,選用雙肩書(shū)包,避免一側(cè)肩膀負(fù)重太多,加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉和體力勞動(dòng),促進(jìn)肌肉發(fā)育,經(jīng)常食用含鈣比較豐富的食物。
03 保持適量運(yùn)動(dòng)
《中國(guó)人群身體活動(dòng)指南(2021)》提出動(dòng)則有益、多動(dòng)更好、適度量力、貴在堅(jiān)持的活動(dòng)原則,建議6至17歲青少年要每天進(jìn)行至少1小時(shí)中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的身體活動(dòng),且鼓勵(lì)以戶外活動(dòng)為主。每周至少進(jìn)行3天肌肉力量練習(xí)和強(qiáng)健骨骼練習(xí)。 久坐不超過(guò)1小時(shí),每天視屏?xí)r間累計(jì)少于2小時(shí)。
04 合理膳食搭配
青少年、兒童生長(zhǎng)發(fā)育迅速,充足的營(yíng)養(yǎng)是其智力和體格正常發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ),要保證充足營(yíng)養(yǎng),培養(yǎng)健康飲食行為,足量飲水、每天攝入足夠的蛋白質(zhì)和蔬菜水果,按照《中國(guó)學(xué)齡兒童膳食指南(2022)》進(jìn)行膳食搭配。
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