烏魯木齊市疾病預(yù)防控制中心發(fā)布健康提示：中小學(xué)生帶好這份健康提示，健康迎接開(kāi)學(xué)季！

(資料圖)

做好健康監(jiān)測(cè)

秋季來(lái)臨，警惕流感、水痘、手足口病等易在學(xué)校、托幼機(jī)構(gòu)等集體場(chǎng)所聚集性傳播的傳染病。家長(zhǎng)要密切關(guān)注孩子及自身身體狀況，如有不適，及時(shí)就醫(yī)，主動(dòng)告知接觸史及身體異常情況，不帶病上學(xué)。開(kāi)學(xué)后，應(yīng)注意個(gè)人衛(wèi)生，做好疾病預(yù)防措施。

01 保持健康好習(xí)慣

學(xué)校師生員工應(yīng)堅(jiān)持勤洗手、常通風(fēng)、科學(xué)鍛煉等好習(xí)慣，必要時(shí)科學(xué)佩戴口罩。

02注意咳嗽禮儀

咳嗽和打噴嚏時(shí)注意咳嗽禮儀，用紙巾、手肘遮住口鼻。

03 注意飲食衛(wèi)生

注意飲食衛(wèi)生，不吃生冷的食物以及未煮熟煮透的食物。

保持健康好習(xí)慣

開(kāi)學(xué)前三天，可以提前開(kāi)始按照學(xué)校的作息時(shí)間安排起居，以飽滿的狀態(tài)迎接新的學(xué)期。一般小學(xué)生睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)保證10小時(shí)，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)，高中生要達(dá)到8小時(shí)。家長(zhǎng)可與孩子共同擬定新學(xué)期計(jì)劃，明確孩子努力的方向，幫助孩子樹(shù)立信心，讓孩子慢慢調(diào)整自己的狀態(tài)，消除假期后的不適感。

中小學(xué)生生應(yīng)做好以下幾點(diǎn)

01 注意保護(hù)視力

培養(yǎng)用眼好習(xí)慣，日常注意用眼衛(wèi)生，不要手揉眼睛，避免因感染引起視力損害。出現(xiàn)干澀、異物感、畏光、眼紅、眼痛等癥狀時(shí)，應(yīng)停止視屏行為，必要時(shí)去醫(yī)院就診。同時(shí)也要注意防止物理性損傷，避免因損傷影響視力。

02 注意身體姿態(tài)

正確的坐姿、站姿和行走的步態(tài)等身體姿態(tài)可以有效預(yù)防脊柱側(cè)彎的發(fā)生和發(fā)展。臥床時(shí)床不能太軟，枕頭不能過(guò)高。出現(xiàn)不正確的身體姿態(tài)及時(shí)糾正，選用雙肩書(shū)包，避免一側(cè)肩膀負(fù)重太多，加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉和體力勞動(dòng)，促進(jìn)肌肉發(fā)育，經(jīng)常食用含鈣比較豐富的食物。

03 保持適量運(yùn)動(dòng)

《中國(guó)人群身體活動(dòng)指南（2021）》提出動(dòng)則有益、多動(dòng)更好、適度量力、貴在堅(jiān)持的活動(dòng)原則，建議6至17歲青少年要每天進(jìn)行至少1小時(shí)中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，且鼓勵(lì)以戶外活動(dòng)為主。每周至少進(jìn)行3天肌肉力量練習(xí)和強(qiáng)健骨骼練習(xí)。 久坐不超過(guò)1小時(shí)，每天視屏?xí)r間累計(jì)少于2小時(shí)。

04 合理膳食搭配

青少年、兒童生長(zhǎng)發(fā)育迅速，充足的營(yíng)養(yǎng)是其智力和體格正常發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)，要保證充足營(yíng)養(yǎng)，培養(yǎng)健康飲食行為，足量飲水、每天攝入足夠的蛋白質(zhì)和蔬菜水果，按照《中國(guó)學(xué)齡兒童膳食指南(2022)》進(jìn)行膳食搭配。