原標(biāo)題:別讓優(yōu)質(zhì)睡眠成為孩子的“奢侈品”
焦金正在問診。
3月21日是國際睡眠日。人一生中有三分之一時間在睡眠中度過,據(jù)最新睡眠指數(shù)報告顯示,我國有38.2%的人存在睡眠問題,好睡眠似乎成了一部分人的“奢侈品”。如果睡眠不足,學(xué)習(xí)、記憶、情緒和反應(yīng)時間都會受影響。據(jù)了解,6歲至17歲的兒童青少年中,超6成睡眠時間不足8小時,有的甚至存在一定程度的入睡困難或睡眠質(zhì)量不高問題。如何有效提高孩子睡眠質(zhì)量,讓孩子夜里能充足“飽覺”?奔流新聞·蘭州晨報記者采訪了天水市第三人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任焦金,給大家科學(xué)支招。
孩子出現(xiàn)奇怪睡病不可忽視
焦金是天水市第三人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任,從事睡眠專業(yè)醫(yī)學(xué)研究多年。世界睡眠日來臨前夕,他接受奔流新聞·蘭州晨報記者采訪時說,今年世界睡眠日的中國主題是“良好睡眠,健康同行”。作為一名睡眠科醫(yī)生,有義務(wù)對一些睡眠問題尤其是兒童青少年睡眠障礙問題進(jìn)行健康睡眠科普,傳播睡眠文化。
去年11月,焦金接診了一名10歲患兒,據(jù)孩子的媽媽說,“孩子學(xué)習(xí)成績一落再落”“上課愛睡覺,娃說困意來了自己控制不住”。焦金結(jié)合孩子癥狀又詢問了幾個相關(guān)問題后,經(jīng)過睡覺監(jiān)測進(jìn)一步確診,孩子得了發(fā)作性睡病。經(jīng)過對癥治療,孩子睡眠狀態(tài)逐漸得以糾正和改善,學(xué)習(xí)成績慢慢恢復(fù)到正常水平。
“發(fā)作性睡病是一種原因不明的慢性睡眠障礙,臨床上以難以控制的思睡、發(fā)作性猝倒、睡癱、入睡幻覺及夜間睡眠紊亂為主要臨床特點,多發(fā)于兒童或青年期,通常5歲以后發(fā)病,10-25歲之間起病最為典型?!苯菇鹫f。
據(jù)介紹,如果孩子在睡眠過程中出現(xiàn)睡行癥(夢游)、睡驚癥等癥狀時,一定要引起家長重視,如果癥狀長時間持續(xù),則一定要領(lǐng)孩子去??漆t(yī)院就診。
睡眠障礙影響孩子發(fā)育
在平時診療過程中,焦金發(fā)現(xiàn)“呼嚕娃”較以前多了些,究其原因,營養(yǎng)過剩、肥胖等,均會導(dǎo)致孩子打鼾。
據(jù)焦金介紹,他曾經(jīng)接診過的一名9歲患兒身高不足120厘米,家長自訴孩子飯量營養(yǎng)均不差,就是個頭差點兒,也曾服過藥補過鈣,但就是不見長個。當(dāng)他詢問孩子睡眠狀況如何時,家長不假思索地說:“娃打小睡覺呼嚕呼嚕地睡得可香呢,有時嘴角還吹泡泡?!彼宦?,憑多年臨床經(jīng)驗,初步懷疑孩子有睡眠障礙。經(jīng)進(jìn)一步確診,孩子被診斷為腺樣體肥大。
“肥大的腺樣體可以堵塞后鼻孔,使呼吸道變得狹窄而不太通暢,氣道阻塞越重,呼嚕聲就越響?!苯菇鸾榻B說。
孩子的身高與睡眠怎么能扯上關(guān)系?據(jù)介紹,兒童體格生長所必需的生長激素,只有在夜間深慢波睡眠期才能達(dá)到分泌和釋放高峰,充足的睡眠可以使生長激素連續(xù)數(shù)小時維持在較高水平,從而促進(jìn)人的身體增高。孩子長時間打呼嚕會造成睡眠不足,睡眠質(zhì)量下降,導(dǎo)致釋放的生長激素減少,從而影響發(fā)育。除此之外,孩子打呼嚕還會導(dǎo)致聽力下降、面相變丑(腺樣體面容),甚至引起智力下降。
專家提醒,如果發(fā)現(xiàn)孩子睡眠時打鼾或睡眠時張口呼吸睡姿異常、反復(fù)驚醒、生長發(fā)育遲緩等,家長一定要重視,提早就診,幫助孩子消除睡眠障礙。
營造舒適環(huán)境安然入睡
記者采訪時了解到,導(dǎo)致部分孩子睡眠質(zhì)量不高、入睡困難的因素很多,除了身體主觀原因外,睡前長時間玩手機、晚餐太油膩、學(xué)習(xí)壓力大、睡前劇烈運動等等,均會影響睡眠質(zhì)量。
接受采訪時,焦金從專業(yè)的角度分析說,噪音、燈光和空氣也會影響孩子睡眠,睡覺時間到了,家長應(yīng)把燈光調(diào)暗,關(guān)閉電子設(shè)備,給孩子營造一個適宜的入睡環(huán)境。
據(jù)介紹,有調(diào)查結(jié)果表明,那些睡眠有問題的孩子,往往喜歡睡前玩會游戲或刷會手機,導(dǎo)致其大腦處于興奮狀態(tài),同時,屏幕藍(lán)光也會影響褪黑色素的分泌,擾亂身體的生物鐘。因此,為了幫助孩子回歸正常睡眠狀態(tài),家長要盡量給孩子規(guī)定好睡覺和起床的時間,讓孩子養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。
“對于高質(zhì)量睡眠來說,最關(guān)鍵的就是睡覺初期的90分鐘,稱之為‘黃金90分鐘’,只要最初的90分鐘能安然入睡,即使睡得時間較短,睡眠效果也可以最大化得到保證?!苯菇鹫f。
文/圖奔流新聞·蘭州晨報
記者王蘭芳
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