原標(biāo)題：別讓優(yōu)質(zhì)睡眠成為孩子的“奢侈品”

焦金正在問診。

3月21日是國際睡眠日。人一生中有三分之一時間在睡眠中度過，據(jù)最新睡眠指數(shù)報告顯示，我國有38.2%的人存在睡眠問題，好睡眠似乎成了一部分人的“奢侈品”。如果睡眠不足，學(xué)習(xí)、記憶、情緒和反應(yīng)時間都會受影響。據(jù)了解，6歲至17歲的兒童青少年中，超6成睡眠時間不足8小時，有的甚至存在一定程度的入睡困難或睡眠質(zhì)量不高問題。如何有效提高孩子睡眠質(zhì)量，讓孩子夜里能充足“飽覺”？奔流新聞·蘭州晨報記者采訪了天水市第三人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任焦金，給大家科學(xué)支招。

孩子出現(xiàn)奇怪睡病不可忽視

焦金是天水市第三人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任，從事睡眠專業(yè)醫(yī)學(xué)研究多年。世界睡眠日來臨前夕，他接受奔流新聞·蘭州晨報記者采訪時說，今年世界睡眠日的中國主題是“良好睡眠，健康同行”。作為一名睡眠科醫(yī)生，有義務(wù)對一些睡眠問題尤其是兒童青少年睡眠障礙問題進(jìn)行健康睡眠科普，傳播睡眠文化。

去年11月，焦金接診了一名10歲患兒，據(jù)孩子的媽媽說，“孩子學(xué)習(xí)成績一落再落”“上課愛睡覺，娃說困意來了自己控制不住”。焦金結(jié)合孩子癥狀又詢問了幾個相關(guān)問題后，經(jīng)過睡覺監(jiān)測進(jìn)一步確診，孩子得了發(fā)作性睡病。經(jīng)過對癥治療，孩子睡眠狀態(tài)逐漸得以糾正和改善，學(xué)習(xí)成績慢慢恢復(fù)到正常水平。

“發(fā)作性睡病是一種原因不明的慢性睡眠障礙，臨床上以難以控制的思睡、發(fā)作性猝倒、睡癱、入睡幻覺及夜間睡眠紊亂為主要臨床特點，多發(fā)于兒童或青年期，通常5歲以后發(fā)病，10-25歲之間起病最為典型?！苯菇鹫f。

據(jù)介紹，如果孩子在睡眠過程中出現(xiàn)睡行癥（夢游）、睡驚癥等癥狀時，一定要引起家長重視，如果癥狀長時間持續(xù)，則一定要領(lǐng)孩子去?？漆t(yī)院就診。

睡眠障礙影響孩子發(fā)育

在平時診療過程中，焦金發(fā)現(xiàn)“呼嚕娃”較以前多了些，究其原因，營養(yǎng)過剩、肥胖等，均會導(dǎo)致孩子打鼾。

據(jù)焦金介紹，他曾經(jīng)接診過的一名9歲患兒身高不足120厘米，家長自訴孩子飯量營養(yǎng)均不差，就是個頭差點兒，也曾服過藥補過鈣，但就是不見長個。當(dāng)他詢問孩子睡眠狀況如何時，家長不假思索地說：“娃打小睡覺呼嚕呼嚕地睡得可香呢，有時嘴角還吹泡泡?！彼宦?，憑多年臨床經(jīng)驗，初步懷疑孩子有睡眠障礙。經(jīng)進(jìn)一步確診，孩子被診斷為腺樣體肥大。

“肥大的腺樣體可以堵塞后鼻孔，使呼吸道變得狹窄而不太通暢，氣道阻塞越重，呼嚕聲就越響?！苯菇鸾榻B說。

孩子的身高與睡眠怎么能扯上關(guān)系？據(jù)介紹，兒童體格生長所必需的生長激素，只有在夜間深慢波睡眠期才能達(dá)到分泌和釋放高峰，充足的睡眠可以使生長激素連續(xù)數(shù)小時維持在較高水平，從而促進(jìn)人的身體增高。孩子長時間打呼嚕會造成睡眠不足，睡眠質(zhì)量下降，導(dǎo)致釋放的生長激素減少，從而影響發(fā)育。除此之外，孩子打呼嚕還會導(dǎo)致聽力下降、面相變丑（腺樣體面容），甚至引起智力下降。

專家提醒，如果發(fā)現(xiàn)孩子睡眠時打鼾或睡眠時張口呼吸睡姿異常、反復(fù)驚醒、生長發(fā)育遲緩等，家長一定要重視，提早就診，幫助孩子消除睡眠障礙。

營造舒適環(huán)境安然入睡

記者采訪時了解到，導(dǎo)致部分孩子睡眠質(zhì)量不高、入睡困難的因素很多，除了身體主觀原因外，睡前長時間玩手機、晚餐太油膩、學(xué)習(xí)壓力大、睡前劇烈運動等等，均會影響睡眠質(zhì)量。

接受采訪時，焦金從專業(yè)的角度分析說，噪音、燈光和空氣也會影響孩子睡眠，睡覺時間到了，家長應(yīng)把燈光調(diào)暗，關(guān)閉電子設(shè)備，給孩子營造一個適宜的入睡環(huán)境。

據(jù)介紹，有調(diào)查結(jié)果表明，那些睡眠有問題的孩子，往往喜歡睡前玩會游戲或刷會手機，導(dǎo)致其大腦處于興奮狀態(tài)，同時，屏幕藍(lán)光也會影響褪黑色素的分泌，擾亂身體的生物鐘。因此，為了幫助孩子回歸正常睡眠狀態(tài)，家長要盡量給孩子規(guī)定好睡覺和起床的時間，讓孩子養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。

“對于高質(zhì)量睡眠來說，最關(guān)鍵的就是睡覺初期的90分鐘，稱之為‘黃金90分鐘’，只要最初的90分鐘能安然入睡，即使睡得時間較短，睡眠效果也可以最大化得到保證?！苯菇鹫f。

文/圖奔流新聞·蘭州晨報

記者王蘭芳