原標(biāo)題:省疾控中心告訴你疫情期間如何進行心理調(diào)適
面對疫情,一些居民產(chǎn)生了不安、焦慮和恐慌的心理。針對這種情況,積極調(diào)適自己的不適心理,穩(wěn)定自己的心態(tài)很是重要。就此,甘肅省疾控中心給公眾一些提醒和建議。
一般來說,心理不適有這樣幾種表現(xiàn):焦慮多疑、惶恐不安、憤怒煩躁;抑郁悲傷、恐慌害柏、孤獨寂寞。
專家介紹了幾種簡單心理調(diào)適方法。
1.平緩呼吸法。吸氣、屏氣、呼氣均默數(shù)5秒,吸氣時通過鼻腔緩慢而充分地將空氣吸到身體最深處,呼氣時通過鼻腔或口腔緩慢呼出,完全呼出氣體可正常呼吸2次。循環(huán)上述步驟,每次練習(xí)3至5分鐘.
2.肌肉放松法。可采用平躺或端坐姿勢放松。順序可遵循自上而下,從頭到腳,反之亦可。
3.蝴蝶拍放松法。閉上眼睛或半合眼,雙臂交叉放在胸前,雙手交替擺動,輕拍雙臂,同時緩慢深呼吸。如此多次重復(fù)操作。
專家提醒,在心里有些煩亂時,適時轉(zhuǎn)移注意力,學(xué)會管理情緒。規(guī)律作息,適度進行身體鍛煉,增強體質(zhì)。多做些有意義的事情充實生活。比如:增加親子活動、夫妻交流,營造好的家庭氛圍;用空閑時間唱歌、提高廚藝等,增加興趣愛好。
蘭州日報社全媒體記者劉曉芳整理
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