科學健身指導、全民健身志愿服務、國民體質(zhì)監(jiān)測、國家體育鍛煉標準達標測驗……8月8日是全國第14個“全民健身日”，當日，南京各區(qū)以“社區(qū)運動會”方式組織開展的形式多樣的活動受到市民歡迎。

沒有全民健康，就沒有全面小康。《2022國民健身趨勢報告》顯示，我國7歲及以上年齡人群中，每周至少參加1次體育鍛煉的人數(shù)比例為67.5%。2020年以來，居家健身成為新的體育健身場景，有意識地主動參加體育健身人群則偏愛戶外健身。有關專家發(fā)出提醒，無論是居家運動，還是戶外健身，均要講究方式方法，尤其在高溫天氣下，不同年齡、不同性別，不同身體條件，需區(qū)別對待。

基層體育設施愈加完善

“2006年讀大學那會兒，我們一幫愛踢球的同學都是在各大校園搶場地，有球踢就開心極了，哪管場地上布滿煤渣渣。真沒想到十幾年后，南京的球場條件這么好了!”在雨花臺區(qū)體力波體育公園足球場，南京弱隊之家足球隊負責人陳江寧向記者感慨。

陳江寧每周雷打不動踢三場足球，像他這樣的足球愛好者，南京有10萬余人。如此眾多的“足球人口”最需要的就是活動場地。體力波體育公園負責人陳曦在體育行業(yè)耕耘多年，他表示，短短十年，南京的足球人口增長顯著，其中最關鍵的原因就是“場地條件跟上了”。

在富力尚悅居小區(qū)門口，原有的三片廢棄籃球場近日煥然一新，地面、圍網(wǎng)、籃架都進行了更新?lián)Q代，經(jīng)過打磨、上漆、畫線等步驟后，三片球場搖身一變?yōu)楦邚椃阑瑘?，尤其?米LED高清大燈的安裝，讓周圍一片愈加明亮。場內(nèi)配備多條長椅供運動人員休息，為保障球場安全，還加裝了11部高清監(jiān)控攝像頭應對突發(fā)情況。因為緊靠星光鄰商業(yè)綜合體，就連晚上在這跳廣場舞的大媽都豎起了大拇指：“我們跳廣場舞都在晚間，現(xiàn)在這一片不光球場亮了，廣場舞也能享受到燈光，太棒了!”當晚正在跳廣場舞的劉萬姚阿姨興奮地對記者說。

在南京市2022年十類民生實事項目中，市體育局2個項目入選，分別為“方便群眾就近就便健身，新改建8個體育公園、50片燈光球場;在景區(qū)游園、體育場地設置100處以上公共儲物柜”;“推動全民健身運動普及，實施免費國民體質(zhì)監(jiān)測、大眾健身技能培訓、全民健身進社區(qū)等活動500項(次)。”基層體育設施的完善，勢必加快南京市民普及全民健身的步伐。

“微社區(qū)”俱樂部讓陌鄰成為睦鄰

周末上午，家住仁恒江灣城的徐女士帶著孩子來到社區(qū)打乒乓球，“今年小區(qū)建成了‘微社區(qū)’運動俱樂部，讓我們不出小區(qū)就能帶著孩子做運動，還有科學指導，時常還能遇到志同道合的鄰居，感覺十分便捷!”

今年，南京市在24個試點小區(qū)進行“微社區(qū)”運動俱樂部組建工作，初步形成了覆蓋30個體育健身項目約5000戶社區(qū)居民參與的基層社區(qū)體育組織框架，并以俱樂部為主體因地制宜地開展了形式多樣的社區(qū)體育賽事活動，提供公共體育社交新平臺，積極倡導健康文明生活新風尚，為下一步面向社區(qū)居民的健身知識講座、健身技能指導、健身器材配備、體質(zhì)測試服務和“微社區(qū)運動會”打下了堅實的組織基礎。

“居民的運動熱情還是比較高的，目前我們小區(qū)的‘微社區(qū)’運動俱樂部總參與度已達50%，我們的目標是今年年底前將這個數(shù)值提升到80%，讓大家都愛上健身。”仁恒江灣城“微社區(qū)”運動俱樂部負責人杜萍介紹，目前該俱樂部已完成江豚灣灣酷跑俱樂部、少兒體能訓練營、乒乓球、羽毛球、摜蛋等7個運動項目的落地，未來還將根據(jù)業(yè)主喜好增加更多運動方式。

市體育局副局長朱華林表示：“社區(qū)作為社會發(fā)展的基本單元之一，也是我們體育工作的神經(jīng)末梢。‘微社區(qū)’運動俱樂部體育聯(lián)賽是一項具有創(chuàng)造性的體育工作，不但能幫助體育部門打通全民健身公共服務的最后一公里，也為構建更高水平的全民健身公共服務體系探索了新路。”

不同人群高溫健身有講究

“最近天氣太熱，除了買菜，我和老伴基本都不出門，但每天健身的習慣一點沒變，以往我倆每天早上6：30準時與一幫退休的老同志跳扇子舞、打太極拳，最近老伙伴們都改在家里跳了，大家通過微信群交流居家運動的感受。”家住富貴山小區(qū)的70歲老人劉萬中說，雖然家里地方有限，但是通過健身收獲的快樂卻是無限的。針對老年運動群體的鍛煉，江蘇體育科學研究所副研究員王磊表示，老年人的肌肉大部分開始萎縮，骨骼中的鈣流失減少，韌帶的彈性也相應減弱。所以，“涉及關節(jié)的運動要格外注意，‘三天打魚、兩天曬網(wǎng)’的運動方式對身體健康反而會起到反效果。最好每次堅持半個小時以上，每周鍛煉3至4次。”

與老年人熱衷居家健身不同，不少年輕人目的更直接——減肥。王磊表示，減肥要想成功，無非是個人消耗要大于個人攝入?？梢栽谛^(qū)內(nèi)進行慢跑，在家進行有氧健身操或利用跑步機、固定單車、橢圓機、劃船機等進行器械練習。王磊說，很多人有瘦肚子、鍛煉腰腹的需求，激活腹橫肌就可以事半功倍。怎樣激活腹橫肌呢?可以嘗試腹式呼吸法，也可以請專業(yè)人士進行專業(yè)輔導。

《2022國民健身趨勢報告》提及，“公共體育場館”“廣場空地或道路”“健身路徑”“社區(qū)體育場地”“公園內(nèi)園路與鋪裝場地”，是成年人與老年人參加體育健身活動的主要場所。眼下南京正值高溫天氣，專家建議，盡量避免戶外高對抗運動，如足籃網(wǎng)球等。天氣炎熱時，健身最好還是選擇早晚太陽輻射較弱、氣溫較低時進行。此外，高溫下運動風險相對增加，也要注意科學補水，以防電解質(zhì)紊亂，發(fā)生中暑甚至暈厥。(丁媛媛)