(相關(guān)資料圖)
飲食對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)至關(guān)重要,在這個(gè)問(wèn)題上,糖友普遍比較關(guān)心能吃什么,不能吃什么,但卻忽略了一個(gè)很重要的方面,那就是進(jìn)食的順序。到底什么樣的進(jìn)食順序才能更好地控制血糖呢?記者采訪了廣州醫(yī)科大學(xué)附屬市八醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科主任、主任醫(yī)師韓亞娟,她表示,糖友在選擇合適食物的同時(shí),也要注意進(jìn)食順序,控糖才能事半功倍,正確的進(jìn)餐順序應(yīng)是喝湯-吃蔬菜-吃肉類(lèi)-吃主食。
回想一下自己的進(jìn)食順序,很多人都是混合進(jìn)食,一口飯一口菜混合吃,或者是先吃飯,吃肉,最后再吃青菜,飯后再來(lái)一碗湯。其實(shí)這些進(jìn)餐順序?qū)τ谔怯褋?lái)說(shuō)都是不對(duì)的。
韓亞娟表示,正確的進(jìn)餐順序是喝湯-吃蔬菜-吃肉類(lèi)-吃主食。吃飯前,喝一小碗湯,增加飽腹感,減少主食的攝入量。這里說(shuō)的湯,一定要清淡,少油少鹽,不要喝濃稠的湯。有些人習(xí)慣用湯泡著米飯吃,這是不提倡的,這不僅會(huì)引起胃部負(fù)擔(dān),還會(huì)導(dǎo)致食物過(guò)快消化引起血糖飆升。不喜歡喝湯或高尿酸患者可以喝水代替。
喝湯后吃蔬菜,盡量吃綠葉蔬菜,蔬菜的熱量比較低,吃得多也不會(huì)讓血糖升得太快。加上青菜的纖維素多,會(huì)有飽腹感,可以很好地控制攝入量。
吃青菜的時(shí)候可以搭配肉類(lèi),肉類(lèi)的量控制在一個(gè)巴掌大小150~200克左右,肉類(lèi)攝入不要過(guò)量,不然會(huì)增加總熱量,不利于血糖控制。
最后吃主食,由于前面已經(jīng)進(jìn)食了蔬菜跟肉類(lèi),胃容量被占據(jù)了一大半,所以主食的量肯定會(huì)相應(yīng)減少。主食方面,糖尿病患者盡量選擇雜糧饅頭、雜糧米飯等粗糧制品,粗糧在體內(nèi)消化時(shí)間長(zhǎng),血糖升高速度慢,在控制血糖方面比吃精制大米、精制面粉制品好。
韓亞娟最后提醒,糖友還要注意進(jìn)食的速度宜慢,不能狼吞虎咽,把每餐進(jìn)餐時(shí)間控制在15-30分鐘左右,這個(gè)也是避免血糖快速上升的重要方法。(記者張青梅 通訊員馮婉玲、劉琪莎)
新化月報(bào)網(wǎng)報(bào)料熱線:886 2395@qq.com
你可能會(huì)喜歡
最近更新
- 控糖,先吃飯還是先喝湯?2023-06-12
- 夏季養(yǎng)生 巧用三種藥材-全球今日?qǐng)?bào)2023-06-12
- 迎端午 養(yǎng)生粽包起來(lái)2023-06-12
- 什么叫五日均線十日均線?日均線是什么?2023-06-12
- 海森藥業(yè)(001367)6月9日主力資金凈賣(mài)出1665.32萬(wàn)元_全球播報(bào)2023-06-12
- 科創(chuàng)板打新什么時(shí)候知道中簽?科創(chuàng)板中簽上市后如何賣(mài)出?2023-06-12
- 股票發(fā)行價(jià)是怎么定出來(lái)的?退市的股票都會(huì)到三板嗎?2023-06-12
- 減持完成屬于利好還是利空?為什么公布減持反而大漲?2023-06-12
- 北交所什么時(shí)候開(kāi)市交易?北交所屬于a股市場(chǎng)嗎?2023-06-12
- 國(guó)際輿論感嘆:中國(guó)加速推進(jìn)“航天夢(mèng)”2023-06-12
- 天天新動(dòng)態(tài):提升改造工程完工 海滄區(qū)霞飛路升級(jí)煥新2023-06-12
- 吸睛又吸金 文博會(huì)內(nèi)蒙古展區(qū)火熱出圈2023-06-12
- 網(wǎng)上買(mǎi)保險(xiǎn)要注意什么情況?哪些人群買(mǎi)保險(xiǎn)容易被拒保?2023-06-12
- 銀行卡圈存怎解除?銀行卡圈存是什么意思呢?2023-06-12
- 最高獎(jiǎng)1000萬(wàn)元!鄭州出臺(tái)科技成果轉(zhuǎn)移轉(zhuǎn)化細(xì)則_全球快訊2023-06-12
- 開(kāi)發(fā)商打折促銷(xiāo)?注意!“低首付”買(mǎi)房暗藏風(fēng)險(xiǎn)2023-06-12
- 銀行沒(méi)有預(yù)留手機(jī)號(hào)怎么綁卡?銀行卡怎么解綁手機(jī)號(hào)?2023-06-12
- 取公積金影響貸款額度嗎?取公積金需要什么材料?2023-06-12
- 怎么才能把視頻的格式轉(zhuǎn)換為AMV格式?kux文件如何轉(zhuǎn)換成mp4?2023-06-12
- 怎么測(cè)試電腦攝像頭好壞?Windows7系統(tǒng)筆記本怎么打開(kāi)攝像頭?2023-06-12
- 焦點(diǎn)觀察:向著夢(mèng)想奔跑,無(wú)論以何種方式2023-06-12
- 蘭馬“十”途|今頭條2023-06-12
- 全球熱點(diǎn)!2023年甘肅省示范性文物保護(hù)項(xiàng)目名單出爐2023-06-12
- 海峽兩岸暨港澳文化行者研學(xué)研習(xí)活動(dòng)走進(jìn)武威_當(dāng)前快訊2023-06-12
- 【全球快播報(bào)】蘭州新區(qū)經(jīng)濟(jì)主體總數(shù)達(dá)到36819戶(hù)2023-06-12
- 招商蛇口掛牌轉(zhuǎn)讓河南招商美景地產(chǎn)60%股權(quán),底價(jià)為2.43億元2023-06-12
- 蘇享茂前妻翟欣欣因敲詐勒索被逮捕,婚戀殺豬盤(pán)何時(shí)休? 全球熱消息2023-06-12
- 湖南省人民醫(yī)院6個(gè)名醫(yī)工作站集中入駐湘西州民族中醫(yī)院2023-06-12
- 株洲“廠BA” 火出新氣象:“把籃球場(chǎng)上的精氣神帶到廠里去”-頭條2023-06-12
- 廣鐵將提升端午假期運(yùn)力_天天看點(diǎn)2023-06-12