悶熱潮濕的梅雨季向血壓控制發(fā)起了挑戰(zhàn),尤其是高血壓老年患者更需加強疾病管理,專家建議從六方面入手,幫助患者平安度過梅雨季。
不少高血壓患者反映,梅雨季節(jié)里,自我感覺有時候白天血壓比前段時間有所下降,有的出現(xiàn)血壓控制不佳、血壓波動大的情況。值得注意的是,梅雨季期間,很多人睡不踏實,睡眠質(zhì)量變差,引起自主神經(jīng)功能紊亂,從而影響血管收縮,使得夜間血壓上升,處于一個波動的趨勢。另外,清晨高血壓是心腦血管疾病的首要危險因素,需加強防范。清晨是心腦血管事件的高發(fā)時段,猝死、心肌梗死和腦中風(fēng)等發(fā)病高峰均在覺醒前后的4~6小時。缺血性腦卒中在清晨時段的發(fā)生風(fēng)險是其他時段的4倍,心血管死亡風(fēng)險在上午7時至9時之間比其他時段增加70%。
那么,高血壓老年患者如何平安度過梅雨季呢?推薦做到如下幾點:
(資料圖片)
1.加強血壓測量
增加血壓測量的頻率,尤其是清晨醒后的1小時內(nèi)、服藥前、早餐前的血壓測量,清晨血壓是高血壓患者的一個重要指標(biāo),與高血壓心腦血管并發(fā)癥密切相關(guān)。
2.多喝溫水
梅雨季天氣悶熱,人體出汗多,水分丟失快,沒有及時喝水,血容量減少,會造成血液黏稠,形成血栓,誘發(fā)腦梗、心梗。要做到少量多次飲水。每次200~300毫升,爭取一天攝入水量2000毫升左右;喝溫水,不喝冰水,避免受到冷的刺激,避免血管收縮,血壓升高。
3.合理膳食
建議老年高血壓患者每日食鹽攝入少于6克,在降低鈉鹽攝入的同時,增加鉀鹽攝入,起到輔助降低血壓的作用。鉀鹽豐富的食物主要有水果、蔬菜、粗糧、豆制品、魚類等。減少脂肪及飽和脂肪酸的攝入,增加不飽和脂肪酸的攝入,也就是少吃豬牛羊等“紅肉”,適當(dāng)補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如雞、鴨、魚肉、豆制品、乳制品、菌類等。
4.規(guī)律有氧運動,保持心理健康
適當(dāng)有氧運動,可改善神經(jīng)、血管的調(diào)節(jié)功能,有效降低血壓。建議每周5次,每次30分鐘的節(jié)奏較慢、強度較低的有氧體育運動;老年人可選擇動作較為舒緩的項目,如太極拳、慢走等。而情緒穩(wěn)定,樂于與人交流溝通、無焦慮抑郁狀態(tài)也是控制高血壓的必要條件。
5.遵醫(yī)囑規(guī)律用藥
梅雨季的血壓很容易因為外界的因素而波動。自測血壓的高低并不代表患者可以在家自己決定增減藥物,當(dāng)血壓波動時,一定要及時就診,嚴格遵醫(yī)囑規(guī)律服用降壓藥物。
6.防止意外,及時就醫(yī)
老年人多合并動脈粥樣硬化,血管彈性差,容易發(fā)生體位性血壓波動。要牢記“三個半分鐘”:睜眼后平臥半分鐘;床上坐半分鐘;雙腿下垂坐床邊半分鐘;最后起身下床活動。
當(dāng)血壓波動明顯,伴有意識改變、劇烈頭痛或頭暈、惡心嘔吐,視力模糊、眼痛或突發(fā)言語障礙、口角歪斜或肢體癱瘓等;突發(fā)胸悶胸痛,伴有大汗或窒息感,持續(xù)不能緩解;持續(xù)性胸背部劇烈疼痛;下肢水腫、呼吸困難,或不能平臥;在飲水量無改變的條件下,尿量突然顯著減少等,需要及時就醫(yī)。
曹國良(上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院老年病科副主任醫(yī)師)
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