天氣越來越熱,放縱大吃大喝給自己囤的肉再也藏不住了!怎么辦?減肥!可有些人會發(fā)現(xiàn),無論如何也管不住自己的嘴,因為肚子總喊餓啊。這是因為長期的過度進食和不健康的飲食習慣,早已讓我們的胃部容積擴大了。幸運的是,還可以通過一些簡單的措施把撐大的胃“縮小”,從而減少不適和肥胖的風險。
胃口越來越大 當心慢性病找上門
研究表明,胃容積擴大可能與慢性疾病的發(fā)病風險增加有關。
(資料圖片僅供參考)
胃容積與肥胖 胃容積與肥胖之間的關系已經(jīng)得到廣泛研究。研究表明,肥胖者的胃容積比正常體重的人更大。此外,一些研究還表明,胃容積擴大可能會導致肥胖的發(fā)生。一項研究發(fā)現(xiàn),肥胖者的胃容積比非肥胖者的胃容積大約高出30%。此外,該研究還發(fā)現(xiàn),通過限制飲食和減少進食量,可以減小胃容積,并降低肥胖的風險。
胃容積與代謝綜合征、糖尿病 胃容積擴大可能還會增加代謝綜合征和糖尿病的風險。研究發(fā)現(xiàn),胃容積擴大是代謝綜合征和糖尿病的獨立危險因素。該研究還發(fā)現(xiàn),通過限制飲食和減少進食量,可以減小胃容積,并降低代謝綜合征和糖尿病的風險。
要想“縮”胃 得科學飲食
首先,我們可以通過控制飲食量來縮小胃的容積。減少進食量是縮小胃容積的最有效方法之一??梢酝ㄟ^減少餐次的大小或者增加餐次的次數(shù)來控制飲食量。例如,可以將三餐改為五餐,每餐減少一些食物的攝入量。此外,避免一次性大量進食,可以盡可能地讓胃保持在正常容積范圍內(nèi)。建議在進食時慢慢咀嚼食物,讓食物充分混合唾液,這樣可以減少食物的體積,使胃容積減小。
其次,我們可以通過控制飲食質(zhì)量來縮小胃的容積。選擇健康的食物,避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物,這些食物容易引起胃擴張和肥胖。建議選擇富含膳食纖維的食物,例如水果、蔬菜、全麥面包等,這些食物可以增加飽腹感,減少飲食量。
最后,飲食習慣的調(diào)整也是縮小胃容積的重要措施之一。少吃夜宵,不吃過于油膩的食物,避免過度飲酒等不良飲食習慣,這些習慣容易導致胃擴張和肥胖。
運動神助攻 也能讓胃變小
除此以外,增加運動量尤其是規(guī)律性運動,也可以幫助縮小撐大的胃。建議每天進行適量的有氧運動,例如快走、慢跑、游泳等。
說到這里,可能有人會有疑問,這消耗大不是更容易餓,吃得更多了嗎?
運動幫助減少撐大的胃,原因有以下幾點:
首先,適量的運動可以幫助加速身體的新陳代謝,促進脂肪燃燒,減少身體脂肪堆積,最終達到能量消耗減少從而減輕胃部的負擔,縮小胃的容量。
其次,運動可以刺激腸道蠕動,促進食物在腸道中的消化和吸收,減少食物在胃內(nèi)停留的時間,從而減少,胃的膨脹感,使胃部容量逐漸恢復正常大小。
最后,運動可以幫助減少壓力和焦慮,促進身體放松,從而減少暴飲暴食的行為,避免過度進食導致胃部容量增大。
那么,運動后真的餓可以加餐嗎?運動后可以科學加餐,保持健康的飲食計劃,執(zhí)行上述控制飲食原則。運動后加餐,計入上述的五次進食的一餐中,每次進食量適量,不要過度飽脹。且進食時盡量慢咀嚼,充分咀嚼食物,讓胃部有足夠的時間來消化食物,同時也可以讓身體更好地感受到飽脹感,達到縮小胃的目標。
總之,通過控制飲食量、質(zhì)量和運動量來減少胃的負擔,從而縮小胃容積是縮小撐大的胃的有效方法。同時,調(diào)整飲食習慣也可以幫助控制胃擴張和肥胖的風險。需要注意的是,這些措施需要長期堅持才能取得效果,同時也需要根據(jù)個人情況進行調(diào)整。如果有需要,建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。
文/李永進(北京兒童醫(yī)院順義婦兒醫(yī)院)
新化月報網(wǎng)報料熱線:886 2395@qq.com
你可能會喜歡
最近更新
- 撐“大”了的胃 還能這樣“縮”回去2023-08-07
- 立秋將至 聽專家為您說“秋”2023-08-07
- 2023年沈陽市第二輪民辦義務教育學校錄取8月8日開始報名2023-08-07
- 男子為報復妻子狂吃壯陽藥,導致妻子無法忍受,妻子:你饒了我吧2023-08-07
- 戴維營峰會對日韓可能是危險的2023-08-07
- 百萬醫(yī)療險不可以單獨買嗎?怎么理賠?2023-08-07
- “戰(zhàn)FUN寶山”戰(zhàn)猶酣!“高新杯”寶山區(qū)平板支撐大賽舉行2023-08-07
- iPhone 15 Pro邊框縮小30%2023-08-07
- 守護“母親河”的碧水清流 肥西經(jīng)開區(qū)全力推進派河流域提升行動2023-08-07
- 尋釁滋事、聚眾斗毆!8人惡勢力犯罪團伙在安徽南陵受審2023-08-07
- 電瓶車白色車牌是什么意思(滬az在車牌里是什么意思)2023-08-07
- 消滅教培拯救孩子!鐵頭懲惡揚善,教育界的奧特曼2023-08-07
- 壘起“金窩”孵“金蛋”2023-08-07
- 大洋電機:8月4日融資買入1479.91萬元,融資融券余額5.21億元2023-08-07
- 【關注2023高考】甘肅省普通高校招生開始第二次志愿填報2023-08-07
- 蘭州市婦幼開展羊水穿刺術(shù) 填補蘭州市級醫(yī)院產(chǎn)前診斷技術(shù)空白2023-08-07
- 反詐宣傳進“漫展” 為青少年筑牢“防騙墻”2023-08-07
- 蘭州市組織市直事業(yè)單位引進急需緊缺人才開展項目觀摩學習活動2023-08-07
- 昨夜,郎朗為金城奉獻音樂盛宴2023-08-07
- 上海浦東土地控股擬8月10日對“22浦土01”付息,利率為2.71%2023-08-07
- 繼續(xù)增倉!地產(chǎn)ETF(159707)上周凈流率超20%!王石、馮侖最新發(fā)聲,機構(gòu)建議積極布局地產(chǎn)等…2023-08-07
- 房地產(chǎn)開發(fā)板塊早盤下跌,天房發(fā)展跌超9%2023-08-07
- 優(yōu)化營商環(huán)境?厚植營商沃土 寧鄉(xiāng)市煤炭壩鎮(zhèn)門業(yè)園區(qū)快速發(fā)展2023-08-07
- 婁底率先升級人行道違停處理便民服務2023-08-07
- 丹心熱血沃新花2023-08-07
- 我愛我家:部分城市和地區(qū)的二手房帶看量出現(xiàn)顯著復蘇跡象2023-08-07
- 鐵路客流創(chuàng)新高 7月武鐵管內(nèi)客運站日均發(fā)送旅客60.5萬人次2023-08-07
- 活力無限健康跑2023-08-07
- 王斌:干好工作中的每一件事2023-08-07
- 助老扶弱播撒溫暖2023-08-07