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長期熬夜真的會“變傻”嗎?


(資料圖)

人的一生約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠與個體生存發(fā)展、生物進(jìn)化和物種繁衍等密切相關(guān)?! ×己玫乃咭彩菄H社會公認(rèn)的健康標(biāo)準(zhǔn)之一,對人體有著重要作用。健康的睡眠可以解除一天的工作和學(xué)習(xí)積累的疲勞,恢復(fù)體力和能量;可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能;可以促進(jìn)生長發(fā)育;可以鞏固日常的學(xué)習(xí)記憶能力。另外,白天清醒狀態(tài)下大腦在工作過程中不斷積累的代謝產(chǎn)物,也是在睡眠過程中得以高效清除的?! ∽銐虻乃邥r間是睡眠健康的重要因素之一,具體時長因人而異,總的來說,年齡越小睡眠需求越多,多數(shù)健康成年人每天需要睡眠7~8小時?! “疽雇底吡私】邓摺 ‰S著生活節(jié)奏的加快,“熬夜”成了現(xiàn)代生活中經(jīng)常聽到或者經(jīng)常做的一種行為現(xiàn)象,越來越多的人因此丟失了健康所需的正常睡眠時間?! “疽沟脑蛴泻芏?,一類是被動熬夜,一類是主動熬夜。前者是指因工作學(xué)習(xí)需要不得不熬夜或“失眠”后不得不被動選擇熬夜。而后者是人們尤其是年輕人,主動選擇的一種生活方式。經(jīng)歷了一天繁忙的學(xué)習(xí)和工作以后,夜晚成了難得的屬于自己的私人時間,“舍不得睡”成了多數(shù)主動熬夜人士的共同原因,他們會利用這難得的時間來追劇、打游戲、轟趴等,讓自我得到暫時的放松?! 〉牵?dāng)健康睡眠被偷走,不良后果便接踵而來。其中對于記憶力等認(rèn)知功能的損害便是其重要影響之一。  長期熬夜真的會“變傻”  1. 熬夜會影響記憶的鞏固  有實(shí)驗(yàn)反復(fù)證實(shí),記憶鞏固依賴于學(xué)習(xí)后的睡眠。如果努力學(xué)習(xí)一段時間后,立即進(jìn)入睡眠狀態(tài),對于所學(xué)的內(nèi)容和記憶有加強(qiáng)作用。其中,不同的睡眠時相對于記憶鞏固起到的作用不盡相同,慢波睡眠對于外顯記憶(依賴海馬)更為重要,而快動眼睡眠(REM睡眠)對于內(nèi)隱記憶(不依賴海馬)更為重要。  近年來,利用電生理和腦功能成像等技術(shù)研究睡眠與記憶鞏固過程的結(jié)果顯示,睡眠期海馬神經(jīng)元可再現(xiàn)覺醒期海馬活動,即在睡眠期腦活動將覺醒期新獲得和編碼的信息從不穩(wěn)定記憶的痕跡轉(zhuǎn)變?yōu)楦€(wěn)定的記憶模式。這種記憶鞏固實(shí)質(zhì)是在編碼它的神經(jīng)回路中重啟對新信息的處理過程,稱為重激活(reactivation)或重演(replay)。如果加強(qiáng)重激活過程,記憶提高的效果更顯著。相反,阻斷睡眠期海馬神經(jīng)元重激活過程,記憶會受到損害?! ∩窠?jīng)活動重激活具有以下幾個特點(diǎn),我們來看看?! 。?)主要發(fā)生在慢波睡眠期?! 。?)在學(xué)習(xí)后最初的幾個小時易發(fā)生?! 。?)在記錄的神經(jīng)元中僅有少數(shù)神經(jīng)元發(fā)生?! 。?)重激活順序與覺醒期一致?! 。?)與編碼期不同,重激活期伴有噪聲、信息處理不精確和速度更快?! “疽棺屓藗兊穆ㄋ吆?REM 睡眠都有損失,因此,對外顯記憶和內(nèi)隱記憶的鞏固均有很大的影響?! ?. 長期熬夜會增加罹患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)  睡眠時大腦可高效清除白天不斷積聚的代謝產(chǎn)物,從而恢復(fù)腦活力。白天覺醒期間,細(xì)胞代謝產(chǎn)生的廢物積聚在細(xì)胞間液,睡眠時,腦脊液沿著動脈周隙流入腦內(nèi)組織,與腦內(nèi)組織間液不停交換,并將細(xì)胞間液體的代謝廢物帶至靜脈周隙,隨即排出大腦?! 〖?xì)胞間隙在覺醒與睡眠時的狀態(tài)迥異,表現(xiàn)在兩個方面:其一,覺醒時細(xì)胞間隙的體積占全腦體積的14%,而在正常睡眠時增至60%,因而顯著增加了腦脊液的流動;其二,覺醒時腦脊液的流動局限于腦的表層,而睡眠時其流動擴(kuò)張到腦組織深層。因?yàn)橐陨蟽煞矫娴囊蛩?,使得腦內(nèi)代謝產(chǎn)生的β-淀粉樣蛋白在睡眠時能高效地清除出腦。長期熬夜,可以影響β-淀粉樣蛋白的有效清除,而該物質(zhì)在腦內(nèi)的堆積與“癡呆”的發(fā)病有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)睡眠時間少于7小時/天時,睡眠時間每增加1小時,癡呆風(fēng)險(xiǎn)會降低27%?! ∫虼耍瑸榱宋覀兡苡幸粋€健康的大腦,請拒絕長期熬夜,保持健康的生活方式和足夠的睡眠時間。  審核專家:山東省精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師米國琳

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