登山是一項危險的運動，有時與死亡只有一線之隔。自然環(huán)境的惡劣，個人操作的失誤都會造成意外。于是我們在盡量避開危險的境況，并加強自身技術的訓練，提高在惡劣環(huán)境中的存活能力。我們在獲得登山快樂的同時，需要全身而返。為了確保登山過程中的安全，登山者需要注意以下方面：

 

　　登山常識和安全注意事項

 

　　1、做好熱身準備。登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動，盡量使全身肌肉放松。開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。鍛煉結束時，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

 

　　2、隨身攜帶必要的衣物、食糧和裝備。一雙山地徒步登山鞋是必備的。買的稍微大號一碼，因為下山時腳趾能有一定空間，如果鞋子不合適你會由于不期而遇的寒流而立刻凍傷腳；登山期間，你需要穿多層的服裝，因為山上的溫度變化頗富戲劇性，當云層遮住太陽的時候，一切都很難說。一兩層的輕質(zhì)的Gore-Tex比羊毛織物更加好用，因為多層更加脫下或者穿上。記著隨時帶好一件很輕的羽絨服，在日光下要用一頂帽子保護你的頭，帶一雙防水的手套有利于在冰布上行進，鴨絨的手套就更好了，另外，記著多帶一副手套作備份。檢查一下，帽子是不是可以和氧氣面罩配合的很好，可以很好的遮住面部，多帶一些輕的襪子以備替換。睡袋必須是至少1000克35盎司羽絨填充的，不要在睡袋上圖便宜。在短短幾天里面，由于你的排汗，睡袋會吸收一公斤的水分，從保溫效果和你的負重你可以感覺到。太陽好的天氣，可以把睡袋在帳篷頂上晾干，用巖石來壓住睡袋。每一個營地都弄一套防潮墊，你需要雙層的防潮墊來保護你不被石子硌到，如果你很怕冷，你也許在其他營地也需要一個雙層防潮墊，帳篷里不要用冰爪，那會搞壞墊子。

 

　　3、出發(fā)前應先作健康檢查，尤其是平日很少運動的中老年人，更需認真檢查。作個健康檢查，你需要良好心血管系統(tǒng)和全面健康的身體。你也許應該在健康方面多做點準備來保證良好的狀態(tài)。檢查你的膽固醇含量，膽固醇過高的話，脂肪就有可能阻塞血管，這樣你會在很短的時間里面被凍傷。另外檢查你有沒有哮喘，因為在那種環(huán)境里面，寒冷干燥的空氣會誘發(fā)它。檢查你的心臟，肺還有大腦，因為血液會變得粘稠并給脆弱的血管增加負擔，好的循環(huán)系統(tǒng)是基礎，-請遠離煙草，他會使你的動脈硬化，如果需要的話，還需要降低你的血壓。

 

　　4、要走不要跳。三步并作兩步走或蹦蹦跳跳會加重膝踝負擔。

 

　　5、要勻不要急。勻速行走最省體力，而且有利于保持良好的心態(tài)。

 

　　6、走階不走坡。上下山時盡量走臺階，少走山面斜坡。

 

　　7、硬不走軟。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、濕地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。7、硬不走軟。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、濕地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。

 

　　8、別總往高處看。登山之初，向上看可導致疲勞感，最好攀登時目光保留在自己前方三五米為宜。

 

　　9、去慢返。出游的路可走得稍快，返程則要慢些走，以免疲勞的關節(jié)、肌腱受傷。

 

　　10、川行走以及在戶外危險路段時一定要組成結組繩隊，確保點須牢固。

 

　　11、登山路線或決定是否回頭時，必須冷靜判斷，不可沖動。

 

　　12、山行程交給留守人員。

 

　　13、遵循口碑良好的教科書上的原則指引。

 

　　14、山到下山，均需隨時向留守人員、途中警察機關或家人報告行蹤。

 

　　15、前或進入山區(qū)后，應隨時注意氣象數(shù)據(jù)及變化。

 

　　16、每一座山峰，都不可掉以輕心。

 

　　17、隊伍不可拉太長，應經(jīng)常保持可前后呼應的狀況。

 

　　18、時應折回原路，或?qū)ふ冶茈y處靜待救援，以減少體力的消耗。在山地行進，為避免迷失方向，節(jié)省體力，提高行進速度，應力求有道路，不穿林翻山，有大路不走小路。如沒有道路，可選擇在縱向的山梁、山脊、山腰、河流小溪邊緣，以及樹高、林稀、空隙大、草叢低疏的地形上行進。一般不要走縱深大的深溝峽谷和草叢繁茂、藤竹交織的地方，力求走梁不走溝，走縱不走橫。

 

　　19、在無路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山無明顯路徑時沿溪下降。因為高山溪流的地形由緩漸陡，對于登山技能不足，地勢情況不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山時最好能沿途標示記號，或依循前人所留下的旗幟辨別方向。

 

　　20、時不可狂飲，否則汗量會增加，更容易造成身體疲勞，此外，行進中應隨時調(diào)整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。行進中應隨時將水壺補足水。

 

　　21、登山期間，可多作休息，但休息的時間不宜過長，以免著涼。21、登山期間，可多作休息，但休息的時間不宜過長，以免著涼。

 

　　22、切勿讓身體及衣物受潮，以免體溫散失。在面臨危機、疲勞等壓力時，維持體溫是首要之務，并應隨時注意自己及隊友的心理變化，設法維持情緒的平衡。